身材紧实又匀称的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享

　　想要身材纤细均称，紧实而有线条美，坚持这组瑜伽体式练习准没错！有人说，当你真真正正花很多时间去努力干好一份工作、经营一个爱好时，生活也自然会给予你相应的回报。如果还没有，那就表示努力得还不够，时机未到。我想，这段话用在想要身材变美的女生身上也很合适，一旦你产生了一个简单的坚定的想法，只要你不停地重复它，终会使之成为现实。提练、坚持、重复，这是你成功的法宝；持之以恒，达到临界值。
　　所有的成功，都来自于不倦的努力和奔跑；所有的幸福，都来自平凡的奋斗和坚持。想要身材纤细均称，紧实而有线条美，坚持这组瑜伽体式练习准没错。只有经过汗水的洗礼，才能雕塑出美好的肉体，只有经过岁月的历练，才能依旧保持有趣的灵魂 。
　　云雀式，对于改善髋部的紧张、僵硬非常有效。随着日积月累的练习，不但可以使身材变得纤细匀称，而且还能使紧张的肌肉变得柔软而有线条美，展开了髋部，使身体感到更轻松、灵活。随着髋部被打开，人的身心都能体会到真正的舒展与释放。
　　体式练习时在垫面中间调整好姿势，上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，膝盖跪地，小腿贴地，大腿略微抬高，胯部和脚跟保持一些距离。左手往后方伸直并与左腿在一平行线上，右手往右边耳朵方向上伸展，上身往左侧后弯，头部转往左侧，髋部保持平行，感觉骨盆被挤压。5个呼吸后，换边以同样的方式重复练习。每边重复5-10次，每次保持5个呼吸。
　　骑马式，非常适合瑜伽新手练习的体式，可以拉伸两腿肌肉，消除赘肉，美化腿部和上身线条，令身材变得纤细匀称好看。而且还能增强平衡能力，增加脊柱弹性，扩展胸腔，灵活髋关节。
　　练习时从下犬式进入，吸气时左脚向前迈一大步，屈膝，脚掌在两手之间踩地，右脚脚尖蹬地，保持右腿伸直，眼睛看向前方，保持臀部、背部和颈部在同一条直线上，拉伸脊柱，保持均匀呼吸3次，然后右腿膝盖、小腿和脚背落在地上，直立上身，挺胸收腹，调整髋部保持平行，两手自然垂直在体侧，左脚跟可以提高，目视前方或闭上眼睛，保持姿势稳定，坚持5-8个呼吸，换边练习。
　　鸽子式，一个姿势非常优美的体式，坚持练习可以使腰身更柔软、纤细，消除手臂上多余的赘肉，令身材更纤细匀称，紧实而有线条美。
　　练习时左腿在前右腿在后，左腿屈膝，脚跟抵住右侧腹股沟，右腿往后伸展，脚背贴地，左手从身体后方绕过右侧抓住左脚掌，右小腿抬起，脚掌绷直，右手抬起向后抓住右脚尖，手肘朝向天花板，双肩保持平行，胸腔往前推，上身后弯，略微抬头，眼睛看向天花板，保持姿势5个呼吸，换边重复。

　　下犬式变体，拉伸背部，双腿和手臂，消除身体多余赘肉，修缮体形的**练习体式。
　　练习时在垫面上四肢着地，双腿双臂伸直，双手保持与肩膀同宽，双腿略微分开与髋部同宽，注意上提坐骨，肩膀向上提起，让背部和双臂在一直线上，可以尝试弯曲膝盖，脚跟上提，当大腿后侧延展之后，再尝试脚跟踩地，眼睛看向双脚，2个呼吸后，右脚可以抬起，脚踝外侧放在左腿膝盖上（如图），保持3个呼吸，还原右腿，换左腿抬起，让左脚踝外侧放在右腿膝盖上，练完这组变体动作后，回到正体式保持5个呼吸即可。
　　改变，永远不嫌晚。无论你是几岁，也无论你目前所处的境况有多糟，只要立定目标、一步一步往前走，人生随时都有翻盘的可能。所以说，想要身材纤细均称，紧实而有线条美，坚持以上这组瑜伽体式练习准没错的。