学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年03月04日 16:52:09
女人一旦上了年纪，肾脏不好，身体代谢也慢慢变差，胆经不通，毒素容易堆积，妇科疾病多发，衰老之态便开始展露。身体需要运动，经络更需要锻炼通畅，而与中医结合的阴瑜伽则是拉伸经络的一个很好的选择。今天给大家推荐的一套阴瑜伽序列，可以很好的拉伸胆经，刺激肾经，非常适合女性朋友们经常练习，一起来看看吧。
女人一旦上了年纪，肾脏不好，身体代谢也慢慢变差，胆经不通，毒素容易堆积，妇科疾病多发，衰老之态便开始展露。身体需要运动，经络更需要锻炼通畅，而与中医结合的阴瑜伽则是拉伸经络的一个很好的选择。今天给大家推荐的一套阴瑜伽序列，可以很好的拉伸胆经，刺激肾经，非常适合女性朋友们经常练习，一起来看看吧：
1、婴儿式
跪立在毛毯上，双腿略微分开，臀部坐在脚后跟上，呼气俯身向下，双手臂延展，前额点地，保持3分钟，身体向左侧弯，保持1分钟，换另一侧，还原婴儿式，将右手从身体前侧穿过，手臂贴在垫面上，侧脸贴地，左手放在身体后侧，保持2分钟，换另一侧
2、蜥蜴式
山式站立，将右脚向后一大步，左脚小腿垂直垫面，膝盖放在毛毯上，保持2分钟，身体向右侧弯，屈右手肘在垫面上，左脚微微向外打开，保持2分钟，将双手依次向身体的远方伸展，保持2分钟，重复练习另一侧
3、双角式
山式站立，双脚打开略大的距离，脚尖超前，吸气延展脊柱，呼气俯身向下，双手向身体后侧延展，双肩放松的沉在瑜伽砖上，保持3-4分钟
4、鞋带式 侧弯
坐立在垫面上，将左脚放在右大腿的外侧，右腿屈膝，右脚放在臀部的左侧，向上立直脊柱，左侧手肘抵在瑜伽砖上，左手支撑头部，右手从头部的后侧握住左大臂，保持2-3分钟，换另一侧
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
