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2019年03月01日 14:51:28
练瑜伽，虽然不深蹲，但是一样可以有翘臀，今天给大家收集了能锻炼到臀部肌肉的瑜伽体式，每天坚持练习，翘臀可以有！接下来跟小编一起来看一下吧。
练瑜伽，虽然不深蹲，但是一样可以有翘臀，今天给大家收集了能锻炼到臀部肌肉的瑜伽体式，每天坚持练习，翘臀可以有！接下来跟小编一起来看一下吧。
1.女神式
双脚打开，弯曲膝盖向两侧，脚外八朝两侧 双手往两侧打开，手肘弯曲 保持5次呼吸 然后抬起2个脚跟，保持10次呼吸
2.扭转幻椅式
站立，双腿并拢，弯曲膝盖，臀部向下 扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十 保持10次呼吸，换边
3.单腿前屈动态练习
站立，左腿向上抬高，往前往下折叠 然后弯曲右膝盖，脚跟上提 同时弯曲左膝盖，膝盖找胸腔，绷脚背 重复10次，换边
4.猫拉尾式
双手撑地，对齐肩膀，膝盖并拢 抬起左腿向后伸直，呼气弯曲左膝盖往左侧，去靠近左大臂后侧 重复10次，换边
5.单腿斜板式
来到斜板式，抬起左腿向上向后 保持10次呼吸，换边
6.动态单腿桥式
仰卧，弯曲膝盖脚踩地对齐膝盖 抬起右腿向前，绷脚背 吸气右腿向上，呼气向下 重复10次，换边
7.弓步
从下犬式，右腿向前来到弓步 右脚踩地，屈膝90°，左腿伸直，脚跟上提 双手向上延展，保持10次呼吸
8.单腿站立动态练习
站立，左腿向上向后，双手撑地前屈 吸气抬起左腿向上，双手向上 重复10次，换边
9.单腿动态反台式
面朝上，双手撑地，对齐肩膀 双脚踩地，对齐膝盖 抬起右腿向上，呼气臀部下沉，吸气臀部向上 重复10次，换边
10.蝗虫式
俯卧，抬起双腿向后，抬起双手向前向上 保持5次呼吸，重复5次好啦，就帮大家到这里啦，这个夏天有没有翘臀，就靠你寄几啦！享受你的练习吧！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
