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在瑜伽中瑜伽体式的仰卧英雄式

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2018年10月07日 09:27:14

人都会变老,但学会瑜伽,让你气质不老,心态不老。想要永葆青春,快来学习瑜伽吧!

  瑜伽体式之——仰卧英雄式:
  1、仰卧英雄的名称:

  仰卧英雄,英文名称Lying hero pose,梵文名称 Supta Virasana。
  2、仰卧英雄的练习步骤:
  双膝并拢跪立,双脚打开,脚背贴地,将小腿肌肉外拨,臀部向后坐于双脚之间地垫上,身体慢慢向后,手肘放在垫面上支撑,身体完全仰卧以后将双手放在身体的两侧。
  3、仰卧英雄的体式细节图:

  4、仰卧英雄的辅助练习方法:
  很多伽人练习仰卧英雄是有难度的,可以先从英雄坐开始练习,练习英雄坐的时候,也会出现脚踝痛,膝盖痛,以及臀部坐不下去等情况,那么可以借助辅具进行练习:
  (1)臀部坐不下去,可以借助瑜伽砖或者抱枕
  (2)膝盖痛,可以借助毛巾
  对于身体情况还不错的伽人,可以轻松的练习英雄坐,但是身体无法躺到地垫上,可以先练习单腿的动作,等身体条件具备了再尝试练习双腿的动作。循序渐进,量力而行。
  此外,也可以先借助辅助工具进行练习:
  (1)借助瑜伽砖辅助练习
  (2)借助瑜伽抱枕的辅助练习
  (3)借助瑜伽椅的辅助练习
  5、仰卧英雄的功效:
  这个体式伸展腹部和骨盆区域,可以帮助缓解经期不适的症状,伸展大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝,强健足弓,放松腿部,提高消化能力。

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瑜伽体式 瑜伽学习

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