瑜伽开髋全攻略具有排毒养颜功能让你重现少女容貌

　　今天给大家推荐一套瑜伽开髋序列，不仅可以开髋，还可以修复身体，坚持练习，皮肤也会变好，适合每天练习。
　　1.蹲坐式
　　· 山式站立，双脚打开略大于髋部，脚尖自然朝外；
　　· 伸展脊柱向上，双手合十，屈膝下蹲，手肘推膝盖向外；
　　· 胸腔打开，腹部内收，保持30-60秒，换另一侧重复。
　　2.仰卧牛面式
　　· 仰卧，双腿交叉弯曲，双膝叠落；
　　· 双腿向腹部靠拢，双手抓脚外侧，向外伸展；
　　· 保持30-60秒，换另一侧重复。
　　3.坐角式
　　· 坐立，伸直双腿，双脚打开到适合自己的位置；
　　· 双腿脚尖回勾，吸气向上立直脊柱；
　　· 呼气，双手向前，躯干向前向下，上身躯体尽量贴近地面，保持30-60秒。
　　4.青蛙趴式
　　· 跪立在地面，双手手肘撑地，膝盖往两侧尽量打开；
　　· 保持臀部和两个膝盖在一个垂直于地面的截面上；
　　· 尽量让髋部下沉，打开胸腔；
　　· 注意脚踝、膝盖都是弯曲成90°，保持30-60秒。
　　5.幻椅式变式
　　· 山式站立，双脚打开与髋同宽；
　　· 将左脚踝放在右膝上，脚尖往回勾，重心放在右脚；
　　· 吸气，延展脊柱，臀部向下向后坐，双手向上举过头顶；
　　· 保持30-60秒，换另一侧重复。

　　6.下犬式到蜥蜴式
　　· 从下犬式开始，左腿向前迈开一大步，放在左手外侧，膝盖弯曲成90度；
　　· 髋部下沉，右腿向后伸，小腿和脚背贴地；
　　· 屈手肘，双手前臂贴地，打开胸腔，延展脊柱；
　　· 保持30-60秒，换另一侧重复。
　　7.下犬式到睡鸽式
　　· 从下犬式开始，左腿向前迈开，曲左膝，小腿外侧在前方着地；
　　· 右腿向后伸直，小腿和脚背贴地；
　　· 躯干向前向下沉，尽量贴近地面，双手往前伸，延展脊柱；
　　· 保持30-60秒，换另一侧重复。
　　罗马不是一天建成的，髋部也不是一天两天变僵硬的，不可能三两天就打开，所以开髋还需循序渐进慢慢来，如果你花时间去髋部放松，它们的效果会让你惊讶。