倒箭式瑜伽动作讲解 瑜伽体式

　　今天小编为大家准备的瘦腿瑜伽体式——倒箭式，希望能帮到大家，接下来跟小编一起来看一下吧。
　　1.锻炼方法
　　(1)仰卧，双腿伸直、并拢，双臂自然的放在身体的两侧，掌心朝下，均匀呼吸。
　　(2)运用腰腹的力量，将双腿慢慢的向上抬高，直到与地面呈90度角，尽量使双腿绷直。
　　(3)腰腹部用力，使双腿尽量向上伸直，同时带动腰背也离开地面，双手手肘弯曲，双手掌托住腰部，腿部始终和地面保持垂直。保持动作30秒。
　　(4)弯曲双腿，使腰背部、臀部和双腿依次落地，回到初始姿势，放松全身。

　　2、锻炼次数：4次/周，12组/次。
　　3、瘦身原理
　　(1)加强全身关节的灵活性和柔韧性，对脊柱有滋养和按摩作用。
　　(2)加快下半身的血液循环，减轻双腿水肿，伸展膝关节，使双腿更为灵活。
　　4、注意：练习过程中，要保持均匀呼吸，并将双腿绷直，下落时动作要缓慢，以免腰部肌肉拉伤;肩膀或颈椎有明显病患的人慎做此动作。