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2019年02月27日 18:44:52
学会这几招瑜伽动作，轻松摆脱肩颈问题，接下来跟小编一起来看一下吧。
学会这几招瑜伽动作，轻松摆脱肩颈问题，接下来跟小编一起来看一下吧。
做法:两膝盖并拢，脚背贴地，臀部坐脚后跟，腰背挺直。吸气，两臂向前伸直交叉，胸腔往前打开。呼气手肘弯曲，小臂缠绕。吸气，手肘向上提，颈部伸展向后；呼气，头部慢慢向后向下，完全放松肩颈。保持5-8个呼吸
做法:两脚盘成简易坐姿，左手点地。吸气，右手向上伸直，脊柱向上延展，呼气，左手弯曲，身体缓缓向左侧向下，抬头看天花板。保持5-8个呼吸，然后换反侧练习
做法:简易坐姿不变。吸气，左手搭在右膝盖上方，右手向后指腹点地，下一个吸气，脊柱继续向上伸展；吐气，从腰腹部位置带动脊柱，肩膀先后打开，眼看后方，均匀呼吸。5-8呼吸，然后做反侧练习
做法:两脚分开与髋部同宽，趾尖朝正。吸气，右手向上抬起，呼气，手肘弯曲贴于左耳处，右手轻轻用力，将颈部倒向右侧，左肩尽可能向下，感受左侧颈部拉伸，两脚均匀向下用力，5-8个呼吸。
做法:两脚分开与髋部同宽，吸气，两手向上伸直，掌心相对，右手肘弯曲手贴于背后，左手抓住右手肘关节，下一个吸气，将胸腔手臂向上提起，呼气肩膀往下沉放松。5-8个呼吸…
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
