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2019年02月27日 16:43:18
春节假期刚结束不久，不少小伙伴还沉浸在过年的气氛中，据说，大部分人这几天都有以下症状：疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神、肌肉酸痛、心跳过快、甚至还焦虑、空虚、容易发怒！如果你也是其中一员是时候来套修复瑜伽调整一下啦！
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修复瑜伽的好处：
有效修复能量，缓解身体疲劳，深层次放松身体，释放压力，调节神经系统，调整情绪，增强身体的灵活性，提高免疫力，改善睡眠，增强活力，今天给大家推荐两套修复瑜伽，简单易学，睡前练习还可以促进睡眠哦！
一套
1
将两块瑜伽砖和抱枕所示放置，坐在离抱枕约一拳的距离，慢慢躺在抱枕上，双脚自然分开，双手放在身体两侧，掌心朝上，锁骨展开，肩膀远离耳朵，轻轻闭上双眼，保持5分钟
2
平躺在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖，屈双膝，双腿间夹一个抱枕，双手向两侧打开，掌心朝上，肩下沉，呼气时定住双肩不动，慢慢扭转双腿向右，注意左肩不要离开垫子，右腿可落在砖上，保持3分钟，换反侧重复练习
3
俯卧，身体下方放一块抱枕，右脸贴抱枕，双手放抱枕两侧，保持髋部中正，屈左膝，大小腿90°，保持3分钟，换反侧练习
4
仰卧在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖，屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开，双腿分别落在瑜伽砖上，可调整砖的高度，双手向两侧打开，掌心朝上，肩膀放松，轻闭双眼，自然呼吸，保持5分钟
5
仰卧在垫子上，双脚自然分开，双手向两侧打开，掌心朝上，轻轻闭上双眼，慢慢放松整个身体，保持5-10分钟，感受能量的修复
6
简易坐，臀部下方垫抱枕或毛毯，脚踝在同一直线上，双膝向外展开，双手放在双膝上，掌心朝上，脊柱立直，肩向下沉，身体在同一平面，轻轻闭上双眼，冥想5-10分钟
第二套
1简易坐 冥想
简易坐，臀部下方垫毛毯或抱枕，双手搭在双膝上，大拇指与食指相触，脊柱立直，身体在同一平面，闭上双眼，放松全身，专注呼吸
2婴儿式
将毛毯半卷，垫在脚背和小腿下方，跪坐在毛毯上，双脚并拢，双膝微分开，将抱枕放在双膝之间，身体躺在抱枕上，双手放在抱枕两侧，左脸贴在抱枕上，如果膝盖不适，可在大小腿之间垫毛毯，保持2分钟，换反侧练习
3仰卧束角式
将两块瑜伽砖和抱枕放置，慢慢躺在抱枕上，双腿简易交盘，双手放在身体两侧的毛毯上，掌心朝上，轻轻闭上双眼，搭上眼罩
4坐角式
坐立在垫子上，双腿尽量分开，腿伸直，大腿肌肉收紧，脚尖回勾，吸气立直脊柱，呼气直背向前向下，双手相互交叠，垫在额头下方，保持2分钟，交换手臂上下的位置
5倒箭式
将垫子放在墙边，准备好抱枕和毛毯，仰卧，臀部离墙约一拳的距离，双腿向上伸直靠墙，脚跟蹬向天花板，双手向旁侧打开，掌心朝上，可在臀部和头下方垫毛毯，闭上双眼，静静冥想5-8分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
