迅速摆脱坏情绪的瑜伽动作 瑜伽坐姿

　　对于每个人来说，总是有那么一段时间心情是极度郁闷的，升职加薪无望、生活琐事缠身、身体病弱揪心等等，而对于感性的女性来说，心情起伏的频率相对于也会比较多，甚至因为一丁点的事情也会莫名难过的好久，特别是在经期的女性脾气特别不稳定，稍有不慎就一触即发。当你心情不好的时候通常是用什么方法来排解？有的人会吃吃喝喝，有的人就静静听着音乐，大家不妨试试这组坐姿瑜伽动作，可以释放压力，舒缓情绪，放松身心，让你迅速摆脱坏心情。
　　1、反手交叉握趾莲花坐
　　反手交叉握趾莲花坐，练习者从莲花坐体式开始，双手向后背交叉伸展，可以锻炼手臂肌肉，消除多余脂肪，促进血液循环，舒缓情绪，平和心境，放松身心。
　　练习者坐于地面上，弯曲双膝，双腿交叉呈盘坐姿势，双脚掌向腹股沟伸展，打开双肩，目视前方，双手交叉向后背伸展，使得右手握住右脚趾，左手握住左脚趾处，保持脊椎挺直，腹部内收状态。
　　2、卧英雄坐
　　卧英雄坐，练习者从英雄坐体式开始，双手撑地躯干向后仰，可以舒缓脊椎，放松肩颈，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等，促进血液循环，释放压力，舒缓情绪，放松身心。
　　练习者跪坐于地面上，双膝点地，脚背贴地，臀部坐于脚掌上，腹部内收，屈肘，躯干向后仰，使得双手贴地，前臂与后壁垂直，颈部后仰，胸椎向上提，肘关节点地，坚持约15-30秒时间。

　　3、英雄坐上伸腿式
　　英雄坐上伸腿式，英雄坐的变体，练习者从英雄坐体式进入，一只腿抬离地面向上伸展，双手向前伸直握住脚踝处，可以锻炼脊椎的柔韧性，强化腿部、手臂力量，促进血液循环，缓解不良情绪，释放压力，放松身心。
　　练习者跪坐于地面上，臀部紧贴脚跟处，挺直脊椎，右膝往上提，右腿向上伸展与地面约60度角左右，双手向前举起握住右脚踝处，颈部微微上仰，右腿保持绷直。
　　心情郁闷的时候除了吃吃喝喝，还可以通过呼吸调节法来舒缓情绪，放松身心，一组经典的坐姿瑜伽，每天坐10分钟左右，轻松去除不良情绪，让你一整天心情美美哒，就算姨妈到访也能轻松应对。