让膝盖延寿的瑜伽动作 瑜伽体式

　　俗话说的好：“人老腿先老，养生先养脚”，无论我们是走路、跑步、爬山还是游泳……无一例外都要用到我们的双腿。作为人体大、复杂的关节——膝关节，它可是仅仅只靠着一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量呢。可由于基因的控制，我们的膝关节，它的健康寿命一般仅为60年。一旦“气数用尽”，各种疾病就会随之而来。所以有没有什么办法可以延长膝关节寿命吗？今天小编今天就慷慨“传授”给大家一套放松“下肢关节和肌肉劳损”的科学运动的瑜伽动作。
　　1.足底滚压
　　口诀：单腿赤脚踩球上，双手扶稳身不晃，顺时逆时各三圈，慢慢滚压足底爽。
　　改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。
　　做法：每组进行8~10次，重复2~4组。
　　2.对墙顶膝
　　口诀：双手扶壁分腿立，前脚距墙两分米，脚跟不动缓顶膝，保持拉伸多受益。
　　提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。
　　做法：每组进行8~10次，重复2~4组。
　　3.单腿拾物
　　口诀：手扶椅背单腿站，膝盖微屈一点点，身体前倾像拾物，稳稳控制防跌绊。
　　提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。
　　做法：每组进行8~10次，重复2~4组。
　　4.足踝绕环
　　口诀：保持脊柱正当中，稳定身体不晃动，转动脚踝内外侧，练习过程无疼痛。
　　提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。
　　做法：向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2~4组。

　　5.单腿提踵
　　口诀：扶住墙面单脚立，保持平衡往上提，慢慢下落需牢记，防止跌倒增腿力。
　　提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。
　　做法：每组练习10~15次，重复2~4组。
　　6.触椅下蹲
　　口诀：双脚与肩同宽站，向后下蹲屈膝慢，双手向前水平伸，触椅站立重复练。
　　提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。
　　做法：每组练习10~15次，重复2~4组。