帮你消除下背部疼痛的瑜伽序列 瑜伽动作

　　春节假期‘一去不复返’据说，大部分人这几天，都陷入这些症状，疲惫、失眠、困倦、头疼、食欲不振、精神萎靡、肌肉酸痛、心率过快、甚至还焦虑、空虚、易怒！如果你也是其中一员，是时候调整一下啦！，今天给大家分享，一套简单有效的瑜伽序列，一起来练习吧！
　　1.仰卧上升腿
　　仰卧在垫子上，准备一根伸展带；屈左膝，将伸展带套在左脚脚掌上；呼气的时候将左腿向上蹬直；注意（左腿垂直地面，右大腿向下压地）；保持10个呼吸，换边；
　　功效：消除腿部水肿美腿，稳定骨盆，缓解腹部胀气，释放下腰背部疼痛
　　2.仰卧小桥式
　　仰卧在垫子上，准备一块瑜伽砖；屈双膝，小腿垂直地板；呼气的时候将两髋外侧上提；将瑜伽砖放在骶骨处支撑；注意（保持胸腔延展，大腿面向内转，膝盖顶向臀）；保持1-2分钟；
　　功效：结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛，伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。
　　3.仰卧炮弹式
　　仰卧在垫子上；先屈右膝，十指交扣握住右侧小腿；呼气的时候将右膝盖拉向右侧胸腔；注意（右腿放松，左大腿压地）；保持10个呼吸，换边；单腿练习结束后，换双腿；屈双膝，步骤同上。
　　功效：消除腹内胀气和积食，消除腿和髋外侧脂肪，释放膝、髋关节压力，稳定情绪使人愉悦。

　　4.仰卧针眼式
　　仰卧在垫子上，屈双膝；左脚脚踝放在右膝上方的大腿上；呼气，十指交扣抱住右腿，曲手肘将腿尽可能拉向胸腔；注意（上半身放松，臀部压地）；保持10个呼吸，换边；
　　功效：美化臀型，缓解下腰背部压力，消除体侧堆积脂肪。
　　5.仰卧转颈转膝
　　仰卧在垫子上，双手侧向打开；屈右膝，跨过左腿；呼气，扭转脊柱向左，右膝落地，左手轻按右膝；颈根转头看向右侧；注意（骨盆稳定，伴随呼气伸展右侧胸腔向下）；保持10个呼吸，换边；
　　功效：灵活脊柱，打开胸腔，缓解腰背痛。
　　6.仰卧摊尸
　　仰卧在垫子上，双腿、双臂自然放松；注意力集中在面部，伴随呼气依次放松眉心，嘴唇，牙齿；用呼吸去引导自己的身体从头到脚完全释放；5-10分钟之后，您就可以进入梦乡；