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2019年03月05日 18:09:01
今天给大家推荐一套全面的灵活肩关节的瑜伽练习，涉及到肩颈胸部全面的练习，开肩效果杠杠滴！接下来跟小编一起来看一下吧。
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1、肩部/肩胛骨的运动
跪立在垫面上，双手放在身体的两侧，吸气延展脊柱，呼气放松双肩，慢慢的耸肩向上，呼气向下，做5-8次练习，然后做肩部的环状运动，先向前转动做5-8次，然后向后转动做5-8次
2、颈部运动
跪立在垫面上，头部向右侧弯，保持5-8个呼吸，做反侧练习，还原，头部水平向右转，保持5-8个呼吸，做反侧练习，重复练习2-3组
3、肩部的前屈、后伸及水平运动，跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，脊柱向上立直，将右手向上举过头顶，保持2-3个呼吸还原，做后伸练习，保持2-3个呼吸还原，做水平后伸的练习，保持2-3个呼吸还原，重复练习另一侧
4、肩部的内旋外旋练习——牛面手
金刚跪坐立，双手侧平举，将右手向上举过头顶，大臂外旋，曲手肘向下，右手放在脊柱中央，左手内旋向后，贴背部向上，双手互拉，保持5-8个呼吸，换另一侧
5、灵活脊柱的练习——猫牛式
跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽，大臂与双腿垂直垫面，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，尤其是颈椎与胸椎的位置，重复练习5-8组
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
