帮你轻松摆脱节后综合症的瑜伽体式 瑜伽练习

　　春节假期已经结束了，想必很多人还没有将自己调整到正常的工作作息状态吧？长假期间暴饮暴食及缺乏睡眠所造成的后遗症开始慢慢抬头；是不是觉得自己精神萎靡，全身有上下有些说不出的不适？没关系，今天给大家介绍九个缓解 ，节后综合症有效的瑜伽体式，真的既简单又实用；帮助大家消除不适，快快恢复状态。
　　一、双角式 站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干向前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，呼吸带回身体。
　　二、透视蛇式 俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。
　　三、单腿下犬式 从斜板式开始，臀部向后向上，伸直双腿、手臂，延展脊柱。脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸。抬右腿向上，右腿与身体一条直线，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　四、鸽王式 双臂和双膝呈四角支撑在瑜伽垫上，双臂保持笔直，将右腿放于身体下方，上半身保持挺直，弯曲左腿，以让左手可以拉住左脚，保持你的左手臂关节弯曲，并拉紧捏左脚，同时举起你的右胳膊。
　　五、坐角式 身体席地而坐，保持上半身挺直，向外打开双腿，根据自身情况角度适量为宜。身体尽量紧贴地面挺直后背，将双臂向身体两侧举起，缓慢下落的同时双手捏住脚趾向上勾起。

　　六、单腿坐立伸展式 坐姿，左腿向前伸直，右膝弯曲并把右脚跟放于会阴部，向前弯曲上半身，双手抓住左脚，保持30秒后换另外一条腿，注意在这个姿势保持背部挺直。
　　七、束角式 坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，脚后跟靠近会阴部，屈右膝，双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直，呼气，身体向前向下，双脚靠近垫面。
　　八、穿针式 将一条腿脚踝放置另一条腿膝关节处，用双手进行辅助抬起弯曲直立的腿部，使小腿平行与地面。保持2-3分钟，然后重复另一侧。
　　九、轮式 这是一个更高级的体式，首先平躺仰卧，两膝弯曲，脚跟触碰你的屁股，弯曲肘部，脸朝下，把你的手掌放在头部的两侧，轻轻用你的手臂和脚推起你的身体，坚持30秒。