帮你回复满满元气的瑜伽体式 瑜伽动作

　　眼睛一闭一睁，春节长假就这么结束了！想想假期前兴奋地巴望着，当初的期盼现在全都变成了惆怅。一回到工作和学习状态，脑壳儿就疼，浑身没有力气，仿佛中毒已深……假期天天修仙，这一下回到现实，简直不要太残忍！这样的状态，工作效率肯定是大打折扣啊，那如何来战胜假期综合症呢？泡泡枸杞、吃吃红枣就可以了？当然不行，你还需要一套修复瑜伽！今天我们就给大家分享一套瑜伽序列，帮助你战胜假期综合症，放松假期劳累的身体，补充身体能量！
　　一部分 动态练习
　　1风吹树式动态练习
　　山式站立，双脚打开与髋同宽，吸气，双手高举过头顶，延展脊背；
　　呼气，左手握住右手腕，身体从腰部开始向左侧弯曲；吸气，身体复位，然后换右手握住左手腕，呼气，身体从腰部开始向右侧弯曲；
　　吸气，身体复位，左右交替练习20组。
　　2站姿猫牛式动态练习
　　山式站立，双脚打开略宽于双肩，呼气，微微屈膝，双手放于双膝上，保持腰背平直；
　　吸气，脊柱自尾骨一节节下沉，让肚脐大限度地贴近地面，背部形成向下凹的弧线，头部和下巴抬起，眼睛看向前上方；
　　呼气，脊柱自尾骨一节节拱起，背肌饱满向上弓起，下巴努力向胸部靠近，眼看肚脐方向，重复练习，让脊柱交替凹凸，完成10组练习，充分调动脊背和腹部的肌肉，然后吸气，背部还原，直立起身体。
　　4下犬式动态练习
　　来到下犬式，腹部收紧，上身向着臀部方向推，双腿交替向后蹬地，左右各一次为一组动态练习，练习10组。
　　5骑马式动态练习
　　从下犬式开始，右脚向前一大步，来到右手外侧，屈右膝盖，使大小腿呈90度，小腿垂直于地面，左腿向后伸直，脚尖触地，用力向后蹬，左膝盖离开垫面；
　　以臀部为重心，向左右上下四周划圈，一圈为一组。保持腰背平直，练习10组，然后交换左右腿重复。

　　二部分 静态练习
　　1透视蛇式
　　俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地，伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后，手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面；
　　吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干，肘部弯曲，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上，保持5-10个呼吸。重复3-5次。
　　2婴儿式
　　跪立在垫面上，双脚并拢，大脚趾贴靠，臀部坐向脚后跟，身体前倾向下，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体前侧，向前伸展，掌心贴地。保持2-3分钟。