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2019年02月21日 16:46:42
伽人们都知道，下犬式、上犬式、四柱支撑很检验瑜伽体式练习功力。特别是下犬式，练习久了的伽人，下犬式看起来延展、饱满、有力、稳定。刚开始练习瑜伽的朋友，特别是身体僵硬的朋友，想做一个看起来标准的下犬式，不是一个月两个月的事，身体太僵硬，要“打碎”，才能拼出一个好看的“形状”。也就是说，要身体打开了，才能做出一个看起来标准的体式。身体僵硬的朋友练习下犬式，如果硬要伸直双腿，应该就是下面这样，接下来跟小编一起来看看吧。
伽人们都知道，下犬式、上犬式、四柱支撑很检验瑜伽体式练习功力。特别是下犬式，练习久了的伽人，下犬式看起来延展、饱满、有力、稳定。刚开始练习瑜伽的朋友，特别是身体僵硬的朋友，想做一个看起来标准的下犬式，不是一个月两个月的事，身体太僵硬，要“打碎”，才能拼出一个好看的“形状”。也就是说，要身体打开了，才能做出一个看起来标准的体式。身体僵硬的朋友练习下犬式，如果硬要伸直双腿，应该就是下面这样：
第1种
体现：
上半身肌肉无力、脊柱周围肌肉无力、弓背、髋屈肌紧张
矫正：
在哈巴狗变体中建立背部肌肉力量支撑下犬式，膝盖着地专注脊柱延展。
第2种
体现：
脊柱周围肌肉无力、弓背、髋屈肌紧张
矫正：
脊柱自然延展，膝盖稍微弯曲 。
下犬式中需要注意的几个基础细节
1.脊柱向上向后去延展，如果弓背，或者大腿后侧紧，弯曲膝盖，胸腔前侧去找大腿前侧，找到脊柱的延展
2.5个手指展开，第三根手指朝正前方，五个手指要大大得展开，手掌和指关节压实地面，第三个手指朝向正前方
3.小手臂内旋，大拇指和食指压实地面，小手臂内旋向中间，肩膀往后延展，大手臂肱二头肌向外旋
4.在可以保持脊柱延展的情况下，再伸直双腿
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
