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2019年02月19日 17:34:05
今天为大家介绍10种使用瑜伽轮的方法，你会发现，有了瑜伽轮的帮助，瑜伽练习竟如此简单！接下来跟小编一起来看一下吧。
今天为大家介绍10种使用瑜伽轮的方法，你会发现，有了瑜伽轮的帮助，瑜伽练习竟如此简单！接下来跟小编一起来看一下吧。
1、开肩练习
上半身伸展，呈蜥蜴式，膝盖弯曲，脚背贴在瑜伽轮面上。
2、倒立初步练习
双臂支撑在身下，双腿并拢伸直，脚背贴于瑜伽轮面上，腰腹核心发力身体呈倒V型向上挺出。
3、脊柱后弯练习
腰部顺着瑜伽轮的弧度躺在上面，肩膀张开，头后仰。
4、蝎子式初步练习
上半身伸展，瑜伽轮放于腹部下方，双腿并拢向后上方伸直。
5、腿部拉伸练习
一侧腿伸直放于瑜伽轮上，另一侧腿弯曲，拉伸腿部。
6、头肘倒立练习
瑜伽轮放于头部后方，双手抓瑜伽轮完成头肘倒立。
7、乌鸦式练习
平放瑜伽轮，双手抓瑜伽轮两侧，支撑起整个身体的重量，有助于保护手腕。
8、倒箭式练习
双腿向上，仰卧，瑜伽轮放于腰下方。
9、头肘倒立变体练习
手肘倒立，双手抓瑜伽轮，上半身向后弯曲，脚尖踩在瑜伽轮面上。
10、手倒立练习
双手支撑起身体，一条腿笔直伸展向上，另一条腿踩在瑜伽轮面上，然后尝试着慢慢抬起。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
