犁式瑜伽体式的精讲笔记

　　犁式
　　英文：Plow Pose
　　梵文：Halasana
　　其实名字很好理解“Hala”就是犁的意思，做起来就像耕地的农具一样，要稳定，要坚固
　　? 功效 ?
　　- 犁式可以使大脑变得平静，可以刺激腹部和甲状腺，同时将肩膀和脊柱充分的延展开，能改善头痛，背痛等问题，同时有效的缓解一天的压力和疲劳。
　　- 对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用
　　- 腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，这样有助于缓解头痛。
　　- 手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个姿势得到缓解。
　　- 风寒引起的胃部疼痛也可以通过这个瑜伽姿势的练习得到缓解，立刻会感到轻松。
　　? 禁忌 ?
　　-痢疾、腹泻
　　-月经期
　　-颈部损伤
　　-哮喘&高血压：把腿放在辅助工具上
　　-怀孕：对于瑜伽老练的练习者而言，可以继续练习这个姿势一直到怀孕的后期。然而，对没有练习经验的人而言，请不要在怀孕后开始学习并且练习犁式
　　-两脚着地的体位是比较高级的做法，在没有有经验的瑜伽导师的指导下，对于那些没有练习经验的初学者来说不建议马上做到这个体位
　　? 功法 ?
　　仰卧
　　双腿向上与地面保持垂直，在这里控制2～3个呼吸，如果感觉双腿抖动，腹肌僵硬，腰离地面太高，那就暂时不要进入犁式。
　　稳定之后，呼气，收腹让骨盆犁地，脊柱一节一节的卷向天花板，最后脚趾轻轻落在头后侧的地面上。
　　保持双腿伸直，坐骨去找天花板，找到脊柱延伸的感觉，而不是卷曲。
　　检查一下呼吸，如果呼吸很急促，你可以把脚放在椅子上，这样头部就不会感觉有压力或者充血的胀痛。
　　? 动作要点 ?
　　髋部在双肩的正上方
　　核心收紧有力
　　双腿夹紧并拢
　　尾骨指向上方
　　脊柱延展
　　双脚放在垫子上
　　双肩承受身体的重力
　　颈部保持中立位
　　双手扶腰时，手肘向内
　　脊柱屈曲，肩关节伸展，肩胛骨内收，肘关节伸直，髋关节屈曲并内收、膝关节伸直