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2018年09月20日 15:47:21
瑜伽的拉伸和深呼吸对缓解关节炎很有帮助，让血液流通到关节，让关节周围血液循环更加通畅。同时可以增强关节周围的肌肉，保护关节。
9个瑜伽体式预防和缓解关节炎
1.拜日式
这是开始新的一天的很好的方式。拜日式可以是一种冥想的运动，让你平静下来，连接呼吸和动作。
双脚并拢，双手合十
吸气双手向上，呼气往后拉伸手臂向上，放松脖子
记住，一个动作一个呼吸
好处：拉伸脊柱，改善柔韧性 2.婴儿式
这个体式很轻柔，很好拉伸下背部。
膝盖着地打开，双手抓住大脚趾
臀部向后坐脚跟，双手向前
好处：拉伸脊柱和髋屈肌，提升柔韧性。 3.牛式
双手膝盖着地，膝盖对齐髋骨，肩膀对齐手腕，手指展开
胸腔往前往上找天花板，肩胛骨向下找腰部，尾骨向上
好处：拉伸脊柱，提升柔韧性。 4.猫弓式
牛式的反向体式。从四脚板凳式，肚脐内收上提，弓背远离地面
尾骨向下找脚踝，延展脊柱空间
好处：帮助延展脊柱，改善柔韧性和体态。 5.仰卧脊柱扭转
躺下来，膝盖找胸腔，双手抱住大腿，前后左右晃动一下
现在，双手打开"T"字，髋部向右，膝盖向左找左手肘，看右侧
保持深呼吸
然后慢慢回到中间，髋部向左一点，膝盖向右，看左侧
好处：给脊柱“按摩” 6.桥式
躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，呼气
脚内侧压地，抬起大腿离地平行地面
保持膝盖在脚踝正上方，胸腔找锁骨，髋部找肚脐
好处：改善体态 7.下犬式
从四脚板凳式开始，膝盖对齐脚踝，手稍微在肩膀前方
手掌打开，脚趾踩地
然后，呼气，膝盖远离地面，延展尾骨，坐骨向上
大腿内侧向上靠近腹股沟远离脚踝
好处：拉伸脊柱，改善柔韧性 8.新月式
这个体式可以很好拉伸髋屈肌
做低位弓步，右膝盖着地，延展尾骨靠近右脚跟
抬起手臂向上，右膝盖往前。呼吸，拉伸，抬起手臂
好处：拉伸髋屈肌，改善柔韧性。 9.上提骨盆
躺下来，膝盖弯曲，脚掌踩地
吸气，背部贴实地面，呼气，感受尾骨稍微上提
吸气，放松着地
好处：拉伸背部。
一首轻缓的瑜伽音乐
带你进入瑜伽的神秘世界
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
