轻松甩掉小粗腿的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享

　　由于工作的原因，很多人长期处在久坐久站的工作状态下，久坐不动已经办公室白领一族的常态，长期久坐会导致腰腹松弛无力，气血不通，不仅容易导致肥胖，更容易导致各种亚健康疾病。
　　且下班回去也是葛优躺，吃外卖，能够运动的时间少之又少，很多就开始慢慢变得又肥又胖，腿部变粗，腰身变粗，所以今天，给大家推荐1个基础的瑜伽体式，帮助塑造平坦紧实的小腹、强化腰腹肌群，帮助修长大腿，塑造大长腿！
　　1.树式
　　树式的英文名称Tree Pose ，梵文名称vrksasana，vrksa的意思是树。树式是根基体式，习练树式可以增强脚踝、腿部肌肉、骨骼的力量，帮助提高身体的平衡感，进而调整双肩复位，骨盆正位，以及整个身体的形态。帮助恢复良好体态。
　　练习方式：
　　A. 双腿并拢，山式站立开始，髋位摆正，盆骨复位，脚掌着地，两手放在身体两侧。
　　B. 抬起，内屈向上，脚跟靠近会阴穴，脚掌贴着大腿，腿部向外伸展。
　　C. 两手举过头顶，伸直伸展，头部摆正，身体挺直，维持体式。
　　注意事项：
　　脊柱中立位，骨盆中位，腿站直，髋关节伸直，膝关节伸直，屈膝腿髋关节屈曲，外转并外展，膝关节屈曲。
　　2.舞王式
　　舞王式，英文名称为King of the Dancers Pose，梵文名称为Natarajasanan，nata是舞者的意思，raja王者的意思。同样是练习腿部的体式，也被称为根基体式，是108标准体式中，好看的瑜伽体式之一。舞王式的练习可以有效的提高身体的平衡能力，加强腿部力量，扩展胸腔，脊椎向后得到充分的伸展，有助于增强脊柱的弹性。

　　练习方式：
　　A. 两腿并拢，山式站姿开始，腿部挺直，肌肉绷紧，膝盖上提，两手放在身体两侧；
　　B. 左腿抬起，屈膝，向身后上抬，同时身体前屈，腰部侧弯，两手内旋向身后，拉住左脚，练习左腿的舞王式。维持体式30秒， 切换练习。
　　注意事项：
　　腿部伸直，髋位摆正，肩部打开，腰部集中，胸腔打开。