学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年02月15日 10:09:12
爸妈年纪大,身体关节骨骼都已开始退化,肩颈腰腿亚健康疼痛都找上门来,所以,今天给大家推荐6个超级简单的瑜伽体式,缓解身体亚健康疼痛,延缓衰老效果杠杠滴,记得过年期间一定要教会爸妈!
爸妈年纪大,身体关节骨骼都已开始退化,肩颈腰腿亚健康疼痛都找上门来,所以,今天给大家推荐6个超级简单的瑜伽体式,缓解身体亚健康疼痛,延缓衰老效果杠杠滴,记得过年期间一定要教会爸妈!
1、山式
站立,双脚并拢、双腿伸直,脊背延展向上,胸腔打开,头顶指向天空,正视前方,手臂放于体侧,掌心朝内,整个身体垂直于地面,双肩放松,保持5-8轮呼吸。
好处:建足部活力,加强下肢双脚、腿部以及臀部的力量,调整改善弯腰驼背等不良体态姿势,增加身体的平衡感和协调性、调整自主神经系统,让人心情愉悦。
2、幻椅式
山式,双脚同肩宽,手臂前平举,收腹,屈髋屈膝,臀部向后向下,背部延展,胸腔打开,肩颈放松,保持5-8轮呼吸。
好处:加强双腿臀部以及背部,有助于缓解骨质疏松等问题。
3、猫牛式
四脚跪姿,双手双膝双脚同肩宽,呼气,低头、卷背、收腹,吸气,坐骨找天空、胸腔打开、抬头,每个动作保持5轮呼吸,重复5轮。
好处:保养脊柱,缓解腰背部疼痛,尤其是下腰背部的疼痛。
4、蝗虫式
俯卧,双脚同肩宽、手臂放体侧,收腹,抬起上半身和双腿,手臂向后向上,脊柱延展,打开胸腔,保持5-8轮呼吸。
好处:加强背部力量,双腿,延展双腿前侧,有助于缓解腰背部疼痛,治疗腰肌劳损。
5、小桥式
仰卧,双脚分开与髋同宽,双手掌心朝下、放在臀部两侧,屈双膝,脚跟靠近臀部,慢慢上抬髋部,臀、背依次离地,小腿垂直地面,大腿平行地面,双手交扣放于臀下方,手臂伸直,打开胸腔,保持5-8轮呼吸。
好处:加强双腿臀部,延展大腿前侧、腹股沟,有助于缓解腰痛,治疗骨盆过度前倾。
6、仰卧脊柱扭转
仰卧,手臂侧平举,屈右膝,向左向下沉向垫面,上身转向右侧,双肩下沉,保持5-8轮呼吸换反侧。
好处:缓解腰背部疼痛,拉伸胸部肌肉,纠正不良姿势,造成的肩颈腰背部疼痛。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容,我已开通官方个人微信号(18560125702)。选瑜伽课程,不焦虑!就让我来帮助你,就像帮助我自己,如果需要获得帮助,建议您加加我微信,可以十分便捷的和我充分互动交流,我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务!返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。