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2019年07月12日 16:29:12
冬天是宝贵的“藏精气”时间，在冬季练瑜伽有很多好处，不仅可以暖身活络，减脂塑身，而且还能通过体式伸展，刺激我们的腺体，调整内分泌，增强抵抗力。
冬天是宝贵的“藏精气”时间，在冬季练瑜伽有很多好处，不仅可以暖身活络，减脂塑身，而且还能通过体式伸展，刺激我们的腺体，调整内分泌，增强抵抗力。今天为大家介绍7个适合冬季室内练习的瑜伽体式，每天晨起或睡前练一练，帮你“藏精气”，健康度过严寒的凛冬。
▊1、风吹树式
双脚分开与肩同宽，脚尖向前
两手臂上举，用左手握右手手腕
下肢保持不动，脊柱向左侧弯
目光看向右上方，停留3个呼吸
然后身体回正，右手抓左手手腕，向右侧弯
保持3个呼吸
▊2、单腿下犬式变式
身体呈四角支撑状，双脚和双手贴地
臀部向上顶送，双腿保持笔直
双臂和上半身成一条直线，完成下犬式
然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭转你的髋关节
在这个姿势保持5个深呼吸，然后换另一条腿
▊3、侧角扭转式
山式站立，右腿向前迈一大步
左腿向后伸展，左脚脚趾蹬地
左臂向下撑地，与地面呈90度
右臂指向天空，目光看向天花板
感受脊柱的扭转，保持5个深呼吸
然后换个方向继续做
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
