练习这些瑜伽体式能减少伤害 瑜伽练习

　　瑜伽站立前屈练习技巧，掌握这些易受伤的点，安全拉伸减少伤害 深夜的猫 美体室 美体室 加强前屈伸展式，在其梵文utanasa中，ut意为“强烈的”、“有力的"、 ,tan意为“伸展”、“拉长”。uttanasana这一瑜伽术语意思是整个身体后侧的伸展,指从脚底向上到双腿后侧，跨过下背部、中背部、上背部，沿颈部向上，绕过头，来到前额然后向下，止于眉心处。加强前屈伸展式向前折叠的时候，整个肌肉鞘和都要伸展。
　　身为瑜伽习练者的我们，当某个体式做到**之时，或是某个体式练习很久后终于做到之时，都曾体验过那种解脱与喜悦的感觉;而与此同时，也都或多或少经历过某种形式的瑜伽伤害。
　　在前屈里，容易受伤的受伤点是：
　　下背部长期磨损紧张，由于脊柱在承重情况下的屈曲，长此以往可能会造成腰椎肌肉扭伤或椎间盘突出。
　　拉伸技巧
　　根据其英文名称“站立前屈( Standing forward bend)"，这个体式常常被误认为是站着向前“弯曲身体”。区别在于，弯曲身体是从腰椎开始的，尾骨指向下。这样做或许也算是伸展，然而负荷被施加在背部的竖脊肌以及腰椎上，并非腘绳肌。而加强前屈伸展式的目标在“髋屈肌”，从髋关节开始弯曲，并非做脊柱屈曲，脊柱屈曲会导致拱背，即背部弯曲。

　　这个体式若要正确折叠，比较容易的方法是吸气时拉长脊柱，呼气时身体向前，脊柱伸直，从髋关节开始折叠，指尖找垫子，或者撑砖保持平衡。
　　屈双膝有助于躯干降低高度，同时也能保持脊柱伸直。允许习练者根据自身情况屈膝,从而让腹部贴靠大腿。双脚牢牢扎根于地板上，回勾脚趾，确保根基牢固。
　　小腿向内朝中间收拢，拉长下背部，腹部牢牢抵住大腿。腘绳肌展宽，坐骨向外展开，令大腿正位，制造空间让骨盆翘起来。腹部继续下滑，四头肌收紧。膝盖尽可能缓缓向回收，只要保持腹部仍然抵往大腿就好。吸气，拉长脊柱，呼气，尽可能深入体式，感受紧张到一定程度，但还没有变成疼痛。拉伸太过强烈时，小心翼翼地起身，收紧腹部肌肉，以保护下背部。