瑜伽练习之练出好身材

　　明人不说暗话，瑜伽女不是干巴巴的瘦，有点嘟嘟肉更美更可爱，瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。
　　现在因为不同的流行趋势，很多人都是希望骨瘦如柴的美。气质干巴巴的美是没有美感的，真正的瑜伽练出来的好身材都是有点肉嘟嘟。瑜伽女人虽然健美，但是稍微肉肉的身材更好看也更可爱。
　　弓式
　　我们这一个动作锻炼下来以后，非常好的锻炼到了腰部脊柱，任腰部变得更加柔软，小腹也变得更加平坦。身体向后弯曲，双手紧握双脚脚尖。一点肉肉，但是练过瑜伽的女人柔韧性不用怀疑。
　　蛙式变式
　　1.身体俯卧在地面上，双手平放身体两侧。
　　2.双手一直向前移动，用手着放在胸部上方，帮助身体上半身挺立。
　　3.右脚膝盖慢慢的向上弯曲，指尖朝上。
　　4.左脚向前移动，将纸巾移到双手手肘的地方。
　　这一个动作就有很难的特点，我们在练习这个动作的时候，一定要适可而止，慢慢练习，才能够将我们这一个动作做到完美。
　　骑马式变式
　　1.身体站立在地面上保持平衡。
　　2.右脚向前跨一大步，身体慢慢向下压，将左脚脚背贴近地面。
　　3.双手撑住身体两侧，帮助身体保持平衡。
　　4.在身体保持平衡以后，慢慢的将右手向上抬高，将着手慢慢的向后移动。
　　5.右脚慢慢地将膝盖弯曲，指尖朝身体上方，眼睛看向脚尖。

　　鱼式变式
　　1.身体仰卧在地面上，双手平放身体两侧。
　　2.慢慢的将双手往后移动，移到身体，肩部下方。
　　3.双手用力帮助身体，上半身离开地面。
　　4.双脚慢慢的向后收回，放在臀部下方。
　　5.脚尖垫起，用力帮助身体，下半身离开地面。
　　侧伸展式
　　1.身体双脚并拢站立在地面上，双手平放身体两侧。
　　2.将双脚向外打开，大约两个肩膀的宽度用力，分别向外伸展。
　　3.将身体右手放在右脚大腿上，左手向上，带动身体向右倾斜。
　　4.身体重心慢慢的移到右方，将右腿垫起，脚尖支撑身体重量。
　　这一个动作可以很好的锻炼到腰部，让腰部得到拉伸，而且还可以锻炼到腿部，使腿部变得更加细小瘦美。瘦的刚刚好，一点肉嘟嘟更可爱。
　　船式
　　我们在练习这一个动作的时候，要注意到用臀部来支撑身体，重心慢慢的移动，身体重心到臀部上。船式是练习翘臀的不二法宝，想要又肉又美，船式给你翘臀，不能不练。