适合瑜伽初学者练得几个体式

　　瑜伽初学者不知道练什么？这10个体式适合每天练习 ，瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。
　　瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。随着一首悠扬的音乐，小编带你进入今天的课程。说起瑜伽，很多人总以为瑜伽就是把头放在脚上，随随便便来个倒立劈叉……实际上，瑜伽并不是只有那些高难度的瑜伽动作，今天给大家推荐一组简单而经典的瑜伽动作，适合初学者每天练习喔
　　1、树式
　　山式站立，屈右膝
　　将右脚放在左大腿根部
　　膝盖向外打开，双手臂向上延展合十
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　2、幻椅式
　　山式站立，双脚分开与髋同宽
　　吸气，双手向上举过头顶，延展拉长侧腰
　　呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上
　　大腿根向后推，膝盖尽量不要超过脚尖
　　3、战士二式
　　山式站立，双脚分开约大于一腿长
　　转右脚90°，左脚微内扣，右脚跟对准左足弓
　　吸气脊柱延展向上，双手侧平举
　　呼气屈右膝，大小腿90°，转头看右手指尖
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　4、战士一式
　　山式站立，双脚分开约一腿长
　　双手扶髋，转脚转身向右，
　　吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
　　呼气，蹬住左腿不动，屈右膝向下
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　5、猫牛式
　　跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
　　双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
　　注意一节一节的延展脊柱
　　配合呼吸，动态练习5-8组
　　6、下犬式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
　　双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上
　　伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂
　　保持5-8个呼吸
　　7、平板支撑
　　俯卧在垫子上，双手在胸腔两侧，指尖朝前
　　脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧
　　双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂
　　头部、肩部、髋部和脚踝保持在同一平面
　　收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸
　　8、简易船式
　　坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　双手放于臀部后侧，手撑地立直脊柱
　　慢慢的抬双腿向上，小腿与地面平行
　　双手前平举，稳定身体平衡
　　保持5-8个呼吸

　　9、坐立前屈
　　手杖式坐立在垫面上，双脚并拢
　　吸气延展脊柱，呼气直背向前向下
　　双手握住前脚掌，也可以借助伸展带
　　保持5-8个呼吸，拉伸大腿后侧
　　10、挺尸式
　　坐立在垫子上，屈双膝
　　双手抱住大腿后侧，慢慢躺下
　　手放身体两侧，掌心朝上
　　慢慢将双腿伸直，脚尖自然外展
　　闭上双眼，全身放松，冥想5-10分钟