减小小肚腩的瑜伽动作练习 减肥瑜伽

　　练习瑜伽无需太多的天赋，需要的只是你对一种健康生活的追求和渴望。伴着优美的音乐，在一个空气新鲜的地方，请换好可以让肢体舒展的服装，让瑜伽引导我们进入宁静、祥和的境界，使我们的生命力更加旺盛。下面就让我们来好好学习两个瑜伽动作吧，减掉小肚腩，人鱼线都练出来了。
　　瑜伽犁式
　　动作分解
　　1、平躺在地面上，双臂放于身体两侧，手掌心向下，脚趾尖朝上。
　　2、吸气、双腿向上伸展，双腿伸直，保持两个自然呼吸。
　　3、呼气，双腿放于头部后侧，脚趾尖点地，双腿伸直，双脚并拢，膝盖绷紧，躯干抬起，保持正常地呼吸。双臂分开与肩同宽，伸直平行放于地面上。或者将双臂弯曲，大臂及肘关节着地，小臂立起，双手扶住腰背。保持这个体式3~5分钟。
　　4、呼气，双臂伸直放于地面上，身体由上到下慢慢放于地面（即背部先着地），双腿慢慢弯曲，脚放于垫子上。放松，再转右侧起身。
　　功效
　　这个体式还可缓解和治疗失眠、头疼、神经衰弱等症状。由于风寒而引起的胃部疼痛也可以拖过练习该体式得到缓解，练习后马上会感到轻松。
　　瑜伽坐立前屈扭转式
　　动作分解
　　1、以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。
　　2、吸气，双臂向上伸展。
　　3、呼气，背部前屈，双臂交叉，右臂在上，左臂在下，分别握住另一只脚外侧，即右手握住左脚外侧，左手握住右脚外侧。保持两次呼吸。
　　4、呼气，双臂弯曲并向外撑两肘，身体向右扭转约90度，头部在两臂间并向上看。左上臂后部接近腋窝处放在左膝或左小腿处，左侧肋骨放于左大腿处。保持这个体式10~20秒钟。
　　5、吸气，松开双手，回到第2步。
　　6、在反方向练习，两侧保持相同的时间。
　　功效
　　1、这个有活力的体式能增强腹部器官功能，使它们保持活力。同时也能增强肾脏功能，恢复整个脊柱的活力，并增强消化功能。
　　2、该体式中躯干侧面的扭转能刺激脊柱的血液循环，缓解背部疼痛。
　　瑜伽战士第二式
　　动作分解
　　1、以山式站立。
　　2、双脚分开大约3个肩膀，双脚脚跟稍朝外，脚趾朝内，双臂侧平举与肩齐，手掌朝下，双臂、双腿充分伸直。
　　3、右脚外向外侧转约90度，左脚也稍右转，保持脚跟朝外，脚趾朝内；左腿充分伸直，膝盖绷紧，伸直左腿的腿部筋腱。

　　4、呼气，右腿弯曲，使右大腿与地面平行，右大腿与右小腿呈直角，右脚跟与右膝盖在一条直线上。双臂充分地向两侧延展，感觉有两种力量均衡地将身体向两侧拉伸。左腿充分绷直，带动臀部、大腿后部的肌肉充分拉伸。
　　5、头部转向右侧，眼睛看向右手，深长地呼吸。保持30~60秒。
　　6、眼睛向前看，右腿伸直，右脚收回，回到体式2。
　　7、左脚再向左侧转90度，在左侧重复第3到第6步。
　　8、双脚以八字形慢慢收回到山式。
　　功效
　　这个体式可以使腿部肌肉更健美，去除臀部多余脂肪，缓解大腿和小腿肌肉痉挛，对塑造腿型和臀型都很有帮助。