快速消除多余赘肉瑜伽操练习 瑜伽动作分享

　　这年头的朋友圈真是五花八门，有晒旅游、晒美食、也有晒美颜、晒大腿等等。腿部作为女性的三宝之一，一双笔直修长的美腿确实能够让人眼前为之一亮，再配上美美的热裤、迷你裙，那真是美哉！这个季节想要与热裤、迷你裙来一场美丽的邂逅吗？每天坚持10分钟瑜伽操，可以快速甩掉体脂，紧实肌肉线条，矫正不良腿型，轻松拥有美丽大长腿，瞬间捕获他的心。
　　1、侧蹲式伸展
　　侧蹲式伸展，练习者从蹲式开始，主要将一只腿向一侧延伸，可以有效锻炼腿部肌肉，美化腿部线条，匀称双腿，灵活膝关节和踝关节，促进血液循环，塑造腿型。
　　练习者从蹲式开始，臀部靠在双脚跟处，小腿肚紧贴大腿后侧，双膝向两侧打开，双腿呈外八形，脚跟相触，挺直脊柱，双手放于双膝处，调整姿势，收腹，左膝上提，左腿向左侧伸直，脚跟点地，目光看向左脚位置，臀部肌肉收紧，保持腹部收紧，髋部中正。
　　2、单腿前屈式
　　单腿前屈式，常见的站立瑜伽，练习者的重心主要放于单腿上，对于平衡能力的把握要求较为严格，练习者从站立姿势开始身体做前屈运动，可以拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，美化腿部线条，塑造腿型。
　　练习者山式站立于地面丧，双腿伸直，脚掌紧贴地面，抬头挺胸，目视前方，调整自己的气息，收腹，上半身向前弯曲，使得上半身紧贴左大腿处，双手向后环住左腿，同时屈右膝，右腿向上伸直与地面垂直，前屈时保持脊椎挺直，双腿伸直。

　　3、下犬式变体
　　下犬式变体，练习者从下犬式开始，弯曲右膝盖，右腿上抬使得右膝紧贴右手臂后侧，可以舒缓脊柱，锻炼腹部肌肉，促进消化，也可以强化腿部力量，灵活关节，塑造腿型。
　　练习者从跪姿开始，膝盖点地，弯曲双手肘，手掌贴地，保持收腹状态，膝盖上提，身体上拱直至极限使得双腿伸直，脚尖点地，上半身与下半身呈约90度角左右，屈右膝，右腿上抬使得膝关节触碰到右臂后侧，练习中注意脊椎挺直不要弯曲，腹部内收。