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2019年02月12日 10:32:04
我们经常在瑜伽练习中会产生挫折感和缺乏毅力。尤其是春节假期来临，下面的这个小顺序只用几分钟就可以轻松拉伸到全身，同时培养你用辅具来克服你的懒惰障碍，这样你就可以打破原有的练习模式，并召唤新模式来帮助你更加专注练习。
我们经常在瑜伽练习中会产生挫折感和缺乏毅力。尤其是春节假期来临，下面的这个小顺序只用几分钟就可以轻松拉伸到全身，同时培养你用辅具来克服你的懒惰障碍，这样你就可以打破原有的练习模式，并召唤新模式来帮助你更加专注练习。
1、婴儿式
这个体式把我们的注意力转向内心, 为我们提供了一个安全、有支撑的身体空间。
2、下犬式
让头部的重量放在一块瑜伽砖上。这种接地的变化让你的头脑完全放松休息。
3、扭转头碰膝式
这个体式打开了身体的侧面, 可以帮助你培养出更多空间的柔软性。
4、坐角式
坐下来, 把大腿向下按到垫子上，激活你的腿, 折髋躯干向椅子拉长脊柱。把头靠在椅子的座位上。有了椅子的辅助，可以更加安静的感知身体变化。
5、摊尸式
在这个变体中，是自己完全向内臣服，保持呼吸至少5分钟。这种支撑变体摊尸式可以让ni深度释放。
瑜伽练习中，不要对自己太苛刻！对自己也要慈悲一些。培养同情心，拥抱自己的不完美，并在这个支撑序列中使用辅具来找到更多的轻松感。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
