帮你消除腰腹赘肉的瑜伽练习 瑜伽动作

　　长期久坐办公室工作的女生们，除了腿部容易变粗之外，腰腹部也是不可忽视的容易长胖部位，因为久坐，脂肪就容易囤积在腰腹部，时间长了不但腰变粗，小肚腩也越来越凸显，这对于爱美的女生们来说无疑是难以忍受的。久坐少运动，腰粗肚腩大似乎就成必然，所以，想要改善这种情况，那就要多运动了，来练习瑜伽吧，瑜伽扭转体式练习，每天扭一扭，助你消除腰腹赘肉，练出小蛮腰。
　　在瑜伽众多体式中，扭转的体式一般都是以腰腹部为中立位进行扭转练习的，所以对于锻炼腰腹部比较有针对性，并且大部分扭转体式的练习都不算难，特别适合新手练习，对于工作忙碌的上班族来说也是非常不错的选择呢。
　　侧角扭转式，通过换侧扭转腰腹部可以很好锻炼腰腹部位，消除腰腹部赘肉，按摩内脏器官，增强消化力，同时还能伸展手臂，强化双腿力量和平衡力。
　　练习时站立在垫面上进入，双脚打开约一条腿宽的长度，右脚向右旋转90度，左脚掌保持朝前，吸气，手臂两侧打轮奸举与肩高，呼气，屈右膝，右膝右小腿垂直地面，膝盖外展，身体向右侧伸展，右手掌心朝外，落于右脚内侧，指尖朝下触碰到地面，左臂向上，指尖指向天花板，眼睛看向左手指尖的方向，保持5组呼吸，完成后换反侧练习。
　　站立圣哲玛里琪式，这个扭转体式也比较常见，练习也很简单，以站立的方式练习圣哲玛里琪式除了可以加强对腰腹部的锻炼之外，也能帮助提升平衡，强健双腿。
　　练习时同样从站立进入，吸气，右膝上抬略高过于髋部，呼气身体微前屈，右手绕过右膝来到后侧，左手从背部绕至右侧与右手相扣，脊柱延展，眼睛看向地面，如果你感觉平衡感不是很好，那么你可以保持左腿微屈膝，整个过程腹部内收，左腿肌肉收紧，保持5组呼吸，完成后换反侧练习。
　　圣哲玛里琪一式，和站立圣哲玛里琪式的区别就是坐立和站立之分，其练习功效都差不多，主要以锻炼腰腹部和肩背部为主，同时对于拉伸脊柱和腿部内侧，以及柔软双腿也很有帮助。
　　练习时坐在垫子上，右腿伸直，左腿屈膝，左脚掌踩于右膝内侧，右脚掌回勾，吸气收腹，上抬左臂，呼气，左手绕过左膝外侧来到后背，右手从体后背绕至左侧与左手相扣，吸气抬头，延展脊柱，呼吸前屈，腹部、胸腔和头部去靠近右大腿，此时左侧臀部可以略微向上抬离地面，这样可以帮助你更好的前屈。保持5组呼吸，完成后回正，换反侧练习。
　　同样作为比较简单的体式，幻椅扭转式无疑也是非常适合久坐办公室的人练习了，感觉疲劳时就站起来这样扭转练习，除了可以防止腿部和腰腹部堆积赘肉，消除肩颈背疲劳之外，也能很好锻炼腿部和腰腹部，消除这些部位赘肉，帮助练出小蛮腰。

　　练习时双腿并拢站立，挺胸收腹，双手自然垂直在体侧，目视前方，吸气，双手合掌在胸前，呼气，屈膝下蹲至大腿和小腿垂直，然后以腰腹部为折点，将上身往左侧扭转，让右手大臂后侧抵住左膝外侧，保持双手合掌姿势，眼睛看向左前方，双脚跟提高，保持姿势稳定，坚持5组呼吸，然后换侧扭转，反复练习2-3次即可。
　　站立前屈扭转式，这个体式练习效果比较全面，通过站立将上身前屈向下可以对双腿后侧具有极强的拉伸锻炼效果，无论对于瘦腿，改善腿型还是柔软腿部都很有帮助，而上身前屈向下扭转腰腹部的方式也能很好锻炼腰腹部和脊柱，有效消除腰腹部赘肉，同时还能令更多血液流入头部滋养面部皮肤，提神醒脑，而且体式练习也是很方便的，这对于久坐办公室工作的人来说，也是个非常不错的选择。
　　练习时从站立进入，双腿分开大约2倍肩宽，脚掌内扣，以髋部为折点，上身前屈向下垂直于地面，右手抓住左脚腕前侧，上身往外扭转，左手抓住右脚掌，头部往外扭转，头顶尽量触碰到地面，尽量保持双腿站直，保持这个姿势3个呼吸，换侧扭转练习，可以反复练习2-3组。