长期练习瑜伽身体有哪些好处 瑜伽基本功

　　不比不知道，一比吓一跳，瞧这瑜伽女的身材，你是否该练瑜伽了？ 今日养身百科智慧 今日养身百科智慧 不比不知道，一比吓一跳，看这瑜伽女的魔鬼身材，你是否也应该练练瑜伽了？
　　姐妹们，看看上图中的两种形体，你有啥想法？你希望自己属于那种身材？不由分说，我想你一定不希望自己是一种类型吧。另外告诉你一个秘密：这是一个人的照片，两张照片的拍摄时间只相差半年。如此判若两人的照片，你知道是怎么回事吗？告诉你吧，这就是练瑜伽带来的神奇效果。如果你想拥有后图一样的迷人身材，那就开始练瑜伽吧。下面姐姐向你介绍几个瑜伽体式，你就开始练习吧。
　　体式一：女神式
　　初学瑜伽，我们应该先从简单的动作练起。遵循循序渐进的原则，简单动作反复练习。有了扎实的基本功，后面的瑜伽之路才能走得更加顺畅，更加快乐。遇到困难时，降低难度练习，既能让我们顺利完成练习，也不至于因为难度而失去信心。比如这个女神式，动作简单易学，健身美体效果很好。在练习过程中，脚跟上提，以双脚尖支撑身体，可能你坚持不到几秒钟，你可以变成全脚掌着地。这样虽然降低了练习难度，其健身美体的效果却依然不会消减。
　　体式二：站立前屈
　　站立前屈也是一个瑜伽的基本体式，主要功效是：拉伸双腿韧带，舒展脊柱，软化腰身，美化身体线条等。初入伽门的姐妹，要想把这个站立前屈做到图中造型那么的完美，可能存在一定的难度。该体式的主要困难有两点，一是身体弯不下去，二是用力下弯脚弯筋会感觉疼痛。遇到这样的困难你就应该降低难度练习了，比如略略弯曲双腿，身体下弯就变得容易多了。
　　体式三：骆驼式
　　骆驼式是一个典型瑜伽后弯体式，主要功效是：通过拉伸腿部韧带，舒展脊柱，扩展胸腔等措施，达到瘦身美腿，美腰美腹等健美功效。该体式的动作要领是：跪姿进入，身体向后弯曲，双臂向后依次抓住脚掌或脚踝，头部向后，颈部自然伸直。然后保持姿势，配合均匀呼吸。保持姿势时长，根据自己的体能而定。
　　体式四：轮式
　　轮式与骆驼式一样，都是典型的瑜伽后弯体式。但是，轮式的弯曲程度比骆驼式更大，其健身美体的效果当然更好。初学者因为身体柔软性不足，完成这两个后弯体式都有一定的难度。要想顺利完成这些较有难度的动作，还必须先进行一系列的辅助练习。

　　体式五：靠墙后弯
　　墙壁是我们瑜伽练习忠实的无声教练，许多难度体式都通常借助墙壁，降低难度练习。靠墙练习后弯时，先背对墙壁，以山式站姿进入，身体向后弯曲时，双掌支撑墙体，双臂逐渐向下，增强身体的弯曲程度。坚持这样的辅助练习，就能收到很好的软化身体效果。
　　体式六：站立一字马
　　在瑜伽练习中，可以借助来作为辅助工具的物件很多。你可以结合自己的身体情况，合理选择，灵活运用。比如这个借助树木练习站立一字马，在树木的支撑下，身体平衡就能得到很好的控制。然后手臂帮助大腿尽力上抬，就能达到很好的开髋效果。只要你选择了瑜伽，就能体会到瑜伽的诸多好处。坚持练习就能使你的身体更加健康，形体更加优美。