瑜伽入门动作分享 瑜伽动作

　　现在什么流行？当然是健身啊！那怎么健身流行？跑步和瑜伽啊！跑步和瑜伽相比较，跑步就简单多了，但是不怕困难的女生们往往还要选择练瑜伽来调养身体。
　　所以，瑜伽到底是什么？——瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。看到这么高大上的介绍，相信不少女生都跃跃欲试了吧！
　　小编温馨提醒：心急吃不了热豆腐，练瑜伽也要循序渐进！
　　今天小编给大家介绍11个瑜伽入门动作，大家要多多练习才能掌握要领哦！
　　姿势一：祈祷式
　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
　　姿势二：展臂式（双臂向上举）
　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身（双臂上举时吸气）。
　　姿势三：前屈式（手触脚式）
　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直
　　姿势四：骑马式
　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在末尾姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视(右腿向后伸展时吸气)。
　　姿势五：山岳式
　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在末尾位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地(伸直双腿和弯曲躯干时呼气)。
　　姿势六：八体投地式
　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面(呼尽后再行屏气)。
　　姿势七：透视蛇式
　　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与透视蛇式的末尾位置相同(抬起身体和弓背时吸气)。
　　姿势八：骑马式（与姿势四相同）
　　做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地(右腿向后时吸气)。
　　姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）
　　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

　　姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）
　　做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
　　姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）
　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。