树式瑜伽体式动作讲解 瑜伽动作

　　树式哈他瑜伽常见的体式。该体式下半身为单腿站立，要如同扎根在大地上的树根一样稳定，而上半身要像风吹不倒的树干一般强韧。
　　树式能有效的改善和强化身体的平衡能力，在人体平衡需要我们视觉、本体感觉、内耳前庭、以及小脑。那么在练习瑜伽平衡体式系列中可以有效的改善我们这些支撑我们平衡系统的器官。
　　 因在树式需要单腿站立，所以需要更多肌肉的力量来维持关节的稳定，因此可以有效的强健脚踝和足弓，启动大腿肌肉调控能力，稳定髋膝关节。能够让我们达到促进心态平和，集中注意力，让我们更专注。
　　下面我们就从根基往上开始分析树式：
　　 首先我们先看根基“脚” 说到脚，简单说一下脚趾，脚趾的主要作用就是维持足弓和用来在走路和站立中抓地来维持根基力量和稳定的！现在人基本都丢失了脚趾抓地的习惯和能力，所以现实中足弓塌陷的人群越来越多。
　　 我们的足底趾屈肌群主要的作用就是脚趾屈曲抓地用的，那么现在的人群，走路基本不会用上脚趾抓地，反而会脚趾伸展的走路，这样时间长久，足底趾屈肌群肌肉就会被牵拉变的松弛，没有弹性。慢慢就会造成足底趾屈肌群无力形成，足弓塌陷。（如何改善足弓塌陷点击这里）
　　如果出现足弓塌陷，再练习这种单腿平衡瑜伽体式的时候，就会出现踝关节、膝关节、髋关节、腰椎等一系列的连锁问题。
　　 关于足弓塌陷会引起身体哪些问题，以及如何改善（点击这里观看），这里我就不做具体的讲解了。足弓塌陷也是引起“X形腿”原因之一，关于X形腿的调整点击这里。
　　那么膝关节是我们人体中复杂的关节之一，但是膝关节本身不会出现什么问题。中膝关节的这种不稳定一般都是足弓、脚踝和髋关节等不稳定而造成的原因。所以如果你想更好的保护膝关节，就要更好的去建立髋关节和脚踝以及足弓的力量加以稳固。
　　树式中膝关节的髌骨中心应该和第二跖骨对齐（跖骨是脚掌上的，不是脚趾，因为脚趾会歪。哈哈哈）。
　　下面再来看看，膝关节的超深：
　　膝关节的超深，也是膝关节做了过度的伸展运动，这也是瑜伽课堂中常见的问题，如果你出现这种问题，在练习瑜伽体位法的时候，要注意点保持微微的屈一点膝关节。想要有所改善，平时要加强膝关节的屈曲肌群的力量。
　　膝关节的屈曲主要涉及的肌肉有腓肠肌、国绳肌，股薄肌、缝匠肌等，如何肌强化这些肌肉，可以网络搜索一下。后面我在讲解运动解剖肌肉的时候也会讲解，如何建立人体每一块的肌肉力量以及如何拉伸等。
　　下面我们再来看看根基腿的髋关节：
　　树式根基腿的髋部向外侧推出去，上半身向左侧倾斜，这是比较常见的一个问题。此时根基腿的髋关节就做了内收动作，那么臀中肌和臀小肌会被拉长，就会出现骨盆的侧倾，关节顺位点偏移，骨盆不稳定等问题。要是出现这个问题，在平日练习树式的时候先把注意点放在髋部，提醒自己收缩根基腿的臀中小肌，调节到骨盆中立为（如果不知道骨盆中立为点击这里）。如果你无法找到臀中小肌的收缩，将骨盆调整到中立为，或者调节到中立为时候就出现骨盆晃动，那么平日要加强臀中小肌的力量训练，来提高神经系统对臀中小肌的募集感也就是调控能力。

　　给出一个臀中小肌的简单训练方法。
　　 上面基本是树式中根基腿常见的一些问题。下面再来说一下屈膝腿。
　　错误的方式，屈膝腿的脚抵于膝关节内侧，这时候会给膝关节造成很大的压力，如果髋关节和踝关节不稳定，很容易出现膝关节的损伤，如果是O形腿的再做上面错误的方式，不仅O型腿越来越严重，还会加速膝关节的受损。
　　树式中屈膝腿的脚要放于膝关节上方到大腿顶端区域。
　　关于脚能放多高，主要取决于膝关节伸展肌群的柔韧和膝关节屈曲肌群的力量。
　　关于膝关节是否能上提保持于髋关节平行，取决于髋伸展肌群柔韧和髋屈肌群的力量。
　　关于膝关节能向外侧打开多少，取决于髋关节的外展和外旋的能力。