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2019年01月31日 09:16:23
瑜伽轮式可以帮助你伸展大腿,臀部,腹部,胸部和肩膀,当你的身体感觉很僵硬的时候,我们就可以来缓解疼痛,而且还能协调你的腿部和背部。利用瑜伽球来做瑜伽轮式,可以充分的利用球的曲线,给你做轮式动作的支撑,你可以感受到身体无限的延伸,帮助抚摸你的脊椎!下面我们来详细的了解如何用瑜伽球来练习瑜伽轮式吧!
瑜伽轮式可以帮助你伸展大腿,臀部,腹部,胸部和肩膀,当你的身体感觉很僵硬的时候,我们就可以来缓解疼痛,而且还能协调你的腿部和背部。利用瑜伽球来做瑜伽轮式,可以充分的利用球的曲线,给你做轮式动作的支撑,你可以感受到身体无限的延伸,帮助抚摸你的脊椎!下面我们来详细的了解如何用瑜伽球来练习瑜伽轮式吧!
1、首先我们要选择一个合适的位置,防止受伤,然后坐在球上,双脚向前移动,弯曲你的膝盖直到下背部和球接触即可。
2、伸开你的双腿,用手掌抵住球作为支撑,慢慢放低你的身体,把它放在整个球上,等到你的身体到位之后,伸开你的双手,把你的手掌放在地上。保持这个动作1分钟,正常呼吸,放松的时候慢慢的吸气呼气。
瑜伽球4大健身效果
1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。
2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。
4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。
瑜伽球运动有很强的趣味性,不仅是做轮式瑜伽需要它,还有其他的运动也可以用到瑜伽球。如果你家也有瑜伽球的话,不如拿出来一起练习吧。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。