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2019年03月14日 17:26:56
低头看手机，躺着看电视，或者上班上学用电脑，每个人多多少少都有点颈椎僵硬疲劳，严重的还有颈椎病，还会导致脖子粗，胸背越来越厚，头疼等等。小编带来一套肩颈瑜伽教程，接下来跟小编一起来看一下吧。
低头看手机，躺着看电视，或者上班上学用电脑，每个人多多少少都有点颈椎僵硬疲劳，严重的还有颈椎病，还会导致脖子粗，胸背越来越厚，头疼等等。小编带来一套肩颈瑜伽教程，接下来跟小编一起来看一下吧。
脖子侧面拉伸
双腿盘坐，脊柱立直，右手放在做耳朵，呼气头向右侧倒，保持面部朝前，左肩膀下沉，右手不要用力，让重力自然作用即可，保持30秒，换边重复
脖子后侧拉伸
简单盘坐，脊柱立直，双手在后脑勺十指交扣，呼气缓慢低头，双手不用太用力，让重力自然作用即可，保持30秒
脖子前侧拉伸
双腿简单盘坐，双手十指交扣，大拇指伸出来并拢，大拇指抵住下巴，推下巴向上，看上方，保持30秒
脖子转动
注意，不要画一个完整的圈，画2个半圆即可，一定要慢，双腿简单盘坐，然后转动脖子向右向后，接着回到中间，转动脖子向左向后，来回30秒
脖子后侧拉伸
站直，双手来到身后，右手抓左手腕向下，脖子向右侧倾倒，拉伸脖子左侧，保持30秒，换边，打开胸腔，柔软背部，先做金刚座，膝盖并拢，脚并拢，臀部做脚跟，双手往后撑地，手指尖朝后，打开胸腔向上
桥式
躺下来，弯曲膝盖，脚踝对齐膝盖，脚掌朝前，双手在身体两侧撑地，抬起臀部向上，双手在下方十指交扣，大臂小臂压实地面，胸腔去找下巴，保持30秒
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
