轻松摆脱大象腿的瘦腿瑜伽 瑜伽动作

　　今天小编为大家准备了瑜伽瘦腿秘技，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看一下吧。
　　一、瘦腿瑜伽之下狗式变式
　　跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。
　　二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿
　　step1：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
　　step2：双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
　　三、瘦腿瑜伽之勇士式
　　Step1：俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
　　Step2：身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。
　　Step3：放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。
　　Step4：放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
　　Step5：站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。
　　四、瘦腿瑜伽之半脚尖式
　　Step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。
　　Step2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
　　Step3：吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

　　五、瘦腿瑜伽之单腿运动
　　Step1：仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。
　　Step2：将抬起的腿往上牵引抬起
　　Step3：足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。
　　Step4：剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。