躺在床上就能瘦的瑜伽动作练习 减肥瑜伽

　　躺在床上就能瘦的瑜伽！平腹！细腰！还能美腿！对于懒胖子来说，走走都很费劲了，更别说是去健身房啦!懒得动，要有向拥有小蛮腰，肿么办呢?下面介绍4个急速瘦肚子动作，简单，高效，便捷!让你躺在床上，就能轻轻松松把腰瘦!在练出性感迷人的马甲线的同时，还可以拥有一双纤细修长的美腿哦!
　　▊1、仰卧单腿屈伸
　　动作要领：
　　1.平躺在床上，双腿伸直稍稍抬离地面，同时将头部和肩部抬起。
　　2.双臂离床，将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部，同时两臂曲肘，两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒。
　　动作完成后，换另一边腿继续。每边腿各20次。
　　▊2、 两头起屈膝上抬
　　动作要领：
　　1.平躺在床上，双腿伸直绷直脚尖并抬离床面，肩膀抬起，同时伸手于两耳侧，向后伸直。
　　2.利用腹部的力量将双腿屈膝抬起至胸前，同时双手向前两手掌扶住小腿，保持4秒，然后恢复初始动作。此动作重复20次。
　　▊3、两头起剪刀腿
　　动作要领：
　　1.平躺在床上，双腿伸直抬起，同时肩膀抬起，收紧腹部。
　　2.双手向前伸直微微上抬，两腿交替上下摆动，同时双手扶住上摆的小腿。
　　3.如果想要加大难度，则可以将双手始终悬空抬高，不用扶住小腿。每边腿各重复20次。
　　▊4、 仰卧悬空腿摆动
　　动作要领：
　　1.平躺在床上，双手自然伸直垂放于身体两侧，收紧腹部。
　　2.将双腿伸直，绷紧脚尖，将双腿抬高，然后做上下摆动的动作。此动作重复30次。
　　六个睡前瑜伽体式
　　如果你每天都已经是一副累趴的状态，这时候想让你多做一会儿运动，想必有些难。谁不愿意舒舒服服地躺着呢，下面6个瑜伽体式，让你缓解压力，更好地恢复精力。
　　开跨坐▲
　　坐姿，双腿打开90度，让脚趾和膝盖指向天花板。双手向前，身体前倾，抱住一个枕头，尽可能伸直背部，通过前倾来拉直髋部和跨部，拉伸30秒。
　　蝗虫式▲
　　躺在沙发上，肚子下方垫一个枕头，脸部朝下，用下巴抵住垫子，双手在身后相握，手臂向后伸展。呼气，头、胸，同时离地，尽量抬高。不要把身体重量放在手臂上，尽量向后伸展，这样能锻炼到背部和腹部。保持这个体式30秒到1分钟，正常呼吸。

　　仰卧束角式▲
　　双脚脚掌相合，双膝打开。吸气时，感受腹部隆起，胸部的扩张和横膈膜的收缩。呼气时，感受气慢慢通过你喉咙的后方。保持这个体式30秒，自然呼吸。
　　卧脊柱扭转式▲
　　躺在沙发上，双腿弯曲，双手抱住弯曲的双腿，慢慢将它压向左侧，保持30秒，自然呼吸。接着，慢慢回到曲腿的动作，换另一侧重复。
　　挺卧式▲
　　平躺，双手放松，放于身体两侧，缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟，可在盖张毯子在身上，以防着凉。