促进睡眠又减肥的瑜伽动作练习 减肥瑜伽

　　睡前瑜伽促进睡眠又减肥，睡前五式瑜伽。很多人都说自己没有时间去做运动减肥，今天小编就要给大家介绍几招睡觉前做的瑜伽运动，睡前做瑜伽，促进睡眠又减肥!一起来看看了解一下吧!
　　睡前瑜伽
　　一、束角式
　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
　　step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
　　step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
　　tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
　　二、脊柱扭动式
　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
　　step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
　　step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
　　tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
　　三、猫伸展式
　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
　　step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
　　step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
　　step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
　　tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
　　四、蜥蜴式
　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
　　睡前瑜伽
　　step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
　　step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
　　step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
　　step4 呼吸平缓，保持10-15秒。
　　tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
　　五、双腿背部伸展式
　　功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
　　step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
　　step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
　　锻炼全身的睡前操
　　双手合十置于胸前。双臂尽量向上伸展，保持十秒。双臂打开呈一百八十度。右手单臂向上呈九十度。双臂展开呈一百八十度，复原后左臂抬起。
　　锻炼腰部的睡前操
　　适量的体育运动后，大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质，促进人的深度睡眠，迅速缓解疲劳。但临睡前如果运动过量，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。双手支撑地面，身体挺直平趴在地。双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。