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2019年01月29日 10:45:54
练习瑜伽这么久，你的核心力量达标了么？今天，分享9个考验核心力量的瑜伽体式。大家赶快试一试吧！看看你能完成几个？接下来跟小编一起来看一下吧。
练习瑜伽这么久，你的核心力量达标了么？今天，分享9个考验核心力量的瑜伽体式。大家赶快试一试吧！看看你能完成几个？
1、幻椅式
山式，双脚并拢或同肩宽，手臂上举，双手掌心相对同肩宽，呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下，背部延展，胸腔打开，肩颈放松，停留5-8轮呼吸
2、侧角伸展式
山式站立，双手扶髋，双脚打开略比一腿长，脚尖内扣，左脚转脚尖向左、大腿外旋，屈左膝，右腿伸直，脚尖内扣，呼气，上身向左向下，脊背延展，左手轻撑地，手臂垂直，右手臂贴靠耳根并延展，胸腔打开、转向正前方，肩颈放松，看天空，停留5-8轮呼吸换反侧
3、斜板式
双手、双脚同肩宽，手臂、脚掌垂直地面，手推地、脚跟向后蹬，收腹，背部延展，肩颈放松，停留5-8轮呼吸
4、侧斜板
从斜板式进入，转身向右，打开胸腔，右手臂上举延展，左手推地，手臂垂直地面，左脚外沿贴地，蹬脚跟，停留5轮呼吸换反侧
5、反斜板
手杖式，双手同肩宽放于体后，双手推地，上抬臀部，手臂垂直，打开胸腔，双腿伸直，前脚掌下压，肩颈放松，看天空，停留5-8轮呼吸
6、上犬式
俯卧，双脚同肩宽、脚趾背压地，双手放于胸腔两侧推地，收腹，抬头挺胸，腹、腿依次离地，慢慢伸直手臂，脊柱延展向上，肩颈放松，停留5轮呼吸
7、单腿下犬式
手脚间距约一腿长，双手五指打开同肩宽推地，双脚同肩宽、脚跟压地，手臂、背部、双腿延展，呼气收腹，坐骨上提、肩颈放松，吸气，上抬左腿并延展向上，停留5-8轮呼吸换反侧
8、平衡一式
四脚跪姿，脊背延展，双手放于双肩正下方，双膝放于臀部正下方，双脚同肩宽、脚尖回勾点地，吸气，左腿上抬向后延展，左脚尖回勾、脚跟蹬送，稳定后，上抬右臂向前延展，停留5-8轮呼吸换反侧
9、船式
双腿曲膝坐立，双手体后撑地，背部延展，打开胸腔，肩颈放松，收腹，小腿上抬与地面平行，手臂前平举、双手同肩宽，稳定后，伸直双腿，看脚尖，停留5-8轮呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
