提臀腰部柔韧的瑜伽拉筋体式 瑜伽练习

　　瑜伽是一项身体柔韧性的锻炼，锻炼的时候需要的不仅是忍耐力，更要有坚持下去的决心，态度。就像人生一般一样，若无法拥有更好的心态，你的人生无法走的更远。
　　Look1:拉伸臀部筋骨
　　筋骨的拉伸是一件痛苦的事情，在练习中，你能品味道痛苦，若你忍住，坚持下去，你将拥有纤细的大长腿。神猴衍生式，树立式站立，两腿前后缓缓打开，至180度，右腿在前，左腿在后，左腿弯曲，小腿与地面垂直，脚尖绷直，腰腹挺直，稍前倾，左手五指分开，放于左腿膝盖，右臂弯曲，右手抓住右脚肩部，目视前方。
　　舞蹈衍生式，左腿单腿站立在垫子上，伸直，右腿向后弯曲，脚尖绷直，身体挺直，前倾，两手臂向后弯曲，右手抓住右脚尖，左手握住右手腕。左侧卧在垫子上，左腿弯曲紧贴垫子，右手弯曲，抓住左脚尖，左手臂弯曲，两腿打开180度，右腿伸直，左手抓住右脚尖，反斜板式，仰卧，两腿弯曲，垂直于地面，脚跟紧贴臀部，两臂向后弯曲，两手撑在肩上垫子旁，手指指向肩膀，两手距如肩宽，手臂与腿用力，让腰身撑起，保持平衡，两腿伸直。
　　Look2：腰部柔韧练习
　　弯腰是一件简单事，可是如果你向着相反方向弯曲，你必将是痛苦的，但你忍住痛苦，那么你就拥有小蛮腰。双角衍生式，两腿分开，伸直，距离大于肩宽，腰板挺直，下压，身体向右扭转，头部向上看，左臂伸直，左手握住右脚踝，右臂弯曲，抓住左脚踝，头部紧贴右臂。骑马变式一，两腿跪立在垫子上，腰板挺直，左腿向前迈一步，大腿与地面平行，右小腿地面30度，身体向右转，下压，紧贴左腿面，左手绕过左大腿，背后，右臂向后弯曲，左手指与右手指相互扣住。
　　双手鸽王式，腰板挺直，坐在垫子上，左腿弯曲，小腿与大腿紧贴垫子，右腿后撤，弯曲，两手向后弯曲，两手抓住右脚尖，头部向上仰。骆驼式，两腿分开，跪立在垫子上，两距等于肩宽，大腿与地面垂直，腰身向后弯曲，两手臂自然下垂，伸直，两手五指分开，撑在脚跟上，头向上看。
　　Look3：拜拜肉的告别
　　简单的体式，却又不一样的道理，简单的背后总有默默的付出，只有坚持住了，你的细细的胳膊才将出来。桥式变式一，双腿跪在垫子上，两腿距离同肩宽，腰身向后缓缓弯曲，头部紧贴垫子，两臂弯曲，两肘紧贴垫子，两手抓住两脚尖。简易扭脊衍生式，腰板挺直，坐在垫子上，左腿弯曲，腿部紧贴垫子，脚尖绷直，右腿弯曲，右脚踩在左腿内侧，腰身向左转，右手臂微弯曲，从右腿弯穿过，放在左小腿上，左臂弯曲背后，绕过背部，抓住右臂肘关节，头部向左转。

　　八曲式，俯卧在垫子上，两臂弯曲，两手撑在垫子上，五指分开，两手距离同肩宽，腰板挺直，用臂膀支撑身体，让腿粗悬空，腰身下部向右微转，左腿紧贴右小臂，两腿微弯曲，两脚交叉。侧鸽衍生式，坐在垫子上，左腿弯曲，腿部紧贴垫子，右腿弯曲，后撤，小腿紧贴大腿，腰身弯曲右臂弯曲，绕过右脚背，右手抓住左脚，左臂弯曲，肘部与头顶同高，左手抓住右脚尖。
　　无论你身处，逆境或顺境，就要有学习，练习瑜伽一样的精神，心态，肯坚持下去，那么你的未来将会是晴天。