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2018年10月14日 09:48:32
便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。除了多喝水、多吃富含纤维素的食物，还可以通过哪些瑜伽体式来缓解呢？
5个扭转瑜伽体式，有效缓解长期便秘！今天推荐5个体式，拉伸、扭转腹部。
1.下犬式
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；
呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间；
保持1分钟，深长地呼吸。
2.坐姿扭转
如果你还不习惯扭转，简易坐扭转是很好的开始。坐下来，双腿交叉。如果坐在一个折叠的毛毯上会更加舒服。
拉长脊柱，吸气，右手在身后伸直，左手在右膝盖上。
呼气，向右侧深入扭转，看向右肩膀。
保持5个呼吸，然后换边。
3.抱膝式
仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖。
两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。
停住15-20秒，然后放松。重复10-15次。
4.弓步扭转
高位弓步，右脚屈膝90°
左手肘抵住右膝盖外侧额，扭转，双手合十
保持5次呼吸，换边
5.坐立前屈
坐在地面上，双腿向前伸直。把手掌放在臀部两侧的地面上，深呼吸几次；
加深姿势，身手去抓住脚趾，分别用左手和右手的食指和中指勾住大脚趾）
“呼气”，手继续向前移动（加深姿势：弯曲肘部，将身体躯干向前拉伸，让前额贴近膝盖。逐步把双肘放在地面上，伸展颈部和躯干，用鼻子贴近膝盖，然后是嘴唇。）
注意腿窝要紧贴地面。在开始时，膝盖会离开地面。绷紧大腿后部的肌肉，把躯干向前拉伸，然后腿窝自然会紧贴地面。
保持姿势60秒，均匀的呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
