充满能量的晨练瑜伽 瑜伽体式

　　冬天的早晨，很多人都感觉到非常困顿，打不起精神，2套让你精神充沛的晨练瑜伽序列放非常适合你们了，一起练起来吧！
　　序列一
　　1.猫牛式
　　四脚跪姿，背部延展，双手、双膝、双脚同肩宽，呼气，低头、拱背、收腹，吸气，坐骨向上、胸腔打开，抬头向前向上看，重复5轮
　　2.下犬式
　　手脚间距约一腿长， 双手、双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压，收腹，坐骨上提，手臂、背部、双腿延展，肩颈放松，停留5轮呼吸
　　3.斜板式
　　从下犬式进入，双脚向后走、双腿伸直，脚掌、手臂垂直地面，脚跟向后蹬、手推地，收腹，停留5轮呼吸
　　4.侧斜板
　　从斜板式进入，收腹，转身向右，打开胸腔，右手臂上举延展，左手推地，双腿并拢，蹬脚跟，左脚外沿推地，看右手，停留5轮呼吸换反侧
　　5.四柱支撑
　　从斜板式进入，呼气收腹，肩背稳定，屈手肘，大臂内夹，身体下沉，脊背延展，脚跟后蹬，双腿伸直，停留5轮呼吸
　　6.上犬式
　　俯卧，双脚同肩宽、脚趾背压地，双手五指打开放于胸腔两侧推地，收腹，抬头挺胸，腹、腿依次离地，慢慢伸直手臂，脊柱延展向上，肩颈放松，停留5轮呼吸
　　7.幻椅式
　　山式，手臂上举，收腹，屈髋、屈膝，背部延展，肩颈放松，停留5轮呼吸
　　8.幻椅扭转
　　山式双手合十，收腹屈髋屈膝，背部延展，打开胸腔，上半身向右扭转，左手肘抵于右膝外侧，看右肩延长线，停留5轮呼吸换反侧
　　9.树式
　　山式双手扶髋，重心移至右脚，屈左膝，左脚踩于右腿内侧，手臂上举延展，五指打开，脊背延展向上，双肩放松，收腹，停留5轮呼吸换反侧
　　10.女神式
　　山式，双脚打开略比一腿短，脚尖外展，大腿外旋，手臂上举，脊背延展向上，收腹，屈髋、屈膝、屈手肘，双膝打开对准脚尖，胸腔打开，停留5轮呼吸
　　11.双角式
　　山式，双手扶髋，双脚打开略比一腿短，脚尖内扣，呼气，从髋部折叠身体，背部延展放松，头顶找地面，双手互抱手肘，肩颈放松，双腿伸展，停留5轮呼吸
　　12.骆驼式
　　跪立，双脚、双膝同肩宽，双手扶髋，手肘内夹，髋部摆正，大腿垂直地面，收腹，打开胸腔、进入后弯，双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松，看天空，停留5轮呼吸
　　13.船式
　　坐立，屈双膝、双腿并拢，双手体后撑地，上抬小腿于地面平行，手臂前平举、双手同肩宽，收腹，背部延展，打开胸腔，肩颈放松，看脚尖，停留5轮呼吸
　　14.简易坐
　　坐立屈双膝，小腿1／2处交叉，大腿外旋放松，背部立直，双肩放松，双手放于双膝，停留5-10轮呼吸

　　序列二
　　1.单臂风吹树式
　　山式双手扶髋，重心移至右脚，屈左膝，左脚踩于右腿内侧，双臂上举延展，脊背延展，上半身侧屈向左，左手落于左膝，右手臂贴向耳根并延展，停留5轮呼吸换反侧
　　2.站立前屈
　　从鸵鸟式进入，指尖触地，双脚打开同肩宽，呼气，上半身放松向下，腹部找大腿，头顶找地面，双手互抱手肘，肩颈放松，停留5轮呼吸
　　3.穿针引线
　　四脚跪姿，脚背贴地，双手、双膝、双脚同肩宽，右手臂穿过左腋下向左延展，右肩头、手背推地，左手指尖推地，侧脸贴地，停留5轮呼吸换反侧
　　4.骑马式
　　从下犬式进入，上抬右腿，右脚向前一大步踩于右手外侧，右脚尖外展，右腿屈膝、大腿外旋，左脚背贴地，左腿向下延展，双手推地，上半身向前向上，看前方，停留5轮呼吸换反侧
　　5.花环式变体
　　山式，双手胸前合十，双脚一肩宽左右，脚尖外展，屈膝下蹲，臀部找地面，背部延展向上，胸腔打开，手肘放膝内侧，大腿外旋打开，看前方，停留5轮呼吸