可以缓解头痛的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享

　　现代人的生活压力和工作压力越来越大，尤其是长期坐在电脑前的职场人士，由于工作任务繁重，很少午休和做运动，肩颈又很僵硬，这样就很容易引起气血不足，导致头疼。要是思虑过多的话，还会加重头疼。
　　一旦头疼难忍，不少职场人士都会选择服用止痛药来缓解，但是要知道是药三分毒，总不能每次头疼都吃止疼药，毕竟治标不治本，对身体也不好。其实瑜伽中的一些体式和呼吸锻炼，对缓解头疼很有帮助哦！
　　瑜伽在应对头痛的作用主要来自2个方面：
　　1.心理层面调节，通过专注自己的呼吸以及身体的动作来转移注意力。
　　2.肩颈得到拉伸放松后，可以改变大脑供血环境，改善大脑血液循环。
　　动作1：
　　1.躺在地上，全身放松，闭上眼睛，感受自己的呼吸，放松面部肌肉，把双手放在腹部上。2.吸气，腹部展开，呼气，腹部收回。
　　2.躺在地上，双手往后延伸，伸展全部的身体。
　　动作2：
　　1.盘腿坐在地上，双手放在膝盖上，吸气，从1数到4，呼气，从1数到6，做7组即可。
　　2.低头，慢慢转动头部，从右边往下转，再从左边向下转，头向上转的时候吸气，向下转的时候呼气，感受自己的呼吸。
　　动作3：
　　1.盘腿坐在地上，上半身往右边扭转，左手放在右膝盖，右手放在身体后侧。2.吸气，脊椎拉长，呼气，轻轻扭转，做完换另一边。
　　动作4：
　　盘腿坐在地上，右胳膊肘放在左胳膊肘，盘绕前臂，手掌并在一起，肩膀放松下沉，保持背部挺直，做完做另外一边。
　　动作5：
　　1.跪姿，双手放在肩膀的正下方，双手十指分开，小腿和脚背紧贴在地上，肚脐往后，肩膀离开耳朵，注意头要和脊椎平行，头不要往下。2.吸气，可以从尾骨开始，然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部，眼睛看向天花板。3.呼气，慢慢弯腰拱背，眼睛看向腹部。

　　动作6：
　　回到四足跪姿，膝盖再分开一点，臀部往后坐在脚后跟上，双手向前延伸，额头点地，来到婴儿式。
　　头痛大都是是由肩颈部位额外的压力和神经高度紧张所导致的。只要能持之以恒地练习这组瑜伽体式，保证正常的呼吸、打开胸腔，改善头部血液流动，就能有效的对抗并预防令人烦躁的头痛。