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2019年01月22日 13:38:50
今天分享的瑜伽动作简单又快速改善体态(圆肩驼背，矫正不良体态，远离亚健康(浑身疲劳乏力头晕)，接下来跟小编一起来看一下吧。
今天分享的瑜伽动作简单又快速改善体态(圆肩驼背，矫正不良体态，远离亚健康(浑身疲劳乏力头晕)，接下来跟小编一起来看一下吧。
瑜伽讲究的是心平气和～一呼一吸～拉伸肌肉和韧带～舒展紧张感～每天好好在家练习10分钟！
动作1
反祈祷式(3×30s)改善圆肩驼背，有效拉伸胸大肌，开肩，美锁骨，双手合十置于肩胛骨中间位置，双肩向下向后舒展，脖子呈天鹅颈用力向上提拉舒展姿势！
动作2
透视蛇式(3×30s)改善圆肩驼背，有效拉伸胸锁乳突肌，开肩，减少背部赘肉，改善虎背熊腰，双手支撑地面，目视前方，脖子舒展，不能做头前引姿势！
动作3
上犬式(3×30s)改善骨盆前倾，简单拉伸腹肌，打开双肩，不含胸，能消除背部赘肉，远离虎背熊腰，双手直臂支撑，不耸肩，双肩下沉，头颈做天鹅颈拉长姿势
动作4
蝗虫式(3×30s)改善骨盆前倾，简单拉伸腹肌，打开双肩，不含胸，能消除背部赘肉，远离虎背熊腰，双手直臂支撑，不耸肩，双肩下沉，头颈做天鹅颈拉长姿势
动作5
弓式(3×30s)改善圆肩驼背，简单拉伸大腿肌肉，改善含胸，舒展全身，双手紧握脚踝位置，这个动作可以拉伸放松全身
动作6
小乔式(3×30s)改善圆肩驼背，双肩固定，不含胸，远离虎背熊腰，双手放在垫子两边，臀部抬升，肩胛骨往上顶，打开胸腔，改善圆肩
以上就是教育宝头条为大家带来的改善圆肩驼背的瑜伽动作 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
