减少背部脂肪的瑜伽动作练习 减肥瑜伽

　　人从来不是一成不变的，生活会追着你一而再的脱胎换骨。只要愿意，你就永远有机会成为一个不断前行着的人，成为那个自己喜欢着的模样。所有漂亮的结果都是在行动中收获的，你不需要很厉害才能开始，但你需要开始，才能变得很厉害。就像我们很多人都希望通过瑜伽的练习来让自己的身材变得更好一样。
　　别纠结，别犹豫，去改变！发誓要练出好看的蝴蝶背，没几天就不练了；下决心说打卡练习瑜伽，然而每天依然晚睡晚起，这**不是一个瑜伽人应有的表现。有时候你缺的不是上进心，而是上进力。你怎么过一天，就怎么过一生。动起来吧，每天5个瑜伽动作练习，就能减少背部脂肪，助你练出好看的蝴蝶背。让自己变美可不是光说就行的，行动才是实际。
　　透视蛇式变体，强健脊柱，使脊柱可以保持很好的弹性，同时也能很好锻炼背部，减少背部脂肪，帮助练出好看的蝴蝶背，提升自信。并有助于理疗多种背痛和轻微的脊柱损伤。
　　动作练习建议从婴儿式的位置开始，因为婴儿式是个很好的连接透视蛇式、下犬式以及平板式的过渡体式动作。回到婴儿式状态继续，双臂尽可能伸到前方，与肩同宽，自然放松。吸气，保持双手的位置不动，将身体向前移动，让下巴贴靠在双手中间的垫子上，保持2个呼吸。吸气，双手分别往左右两边打开，以五指撑地，双手往下用力推地，将上身往上支撑抬离地面，让上背部垂直于地面，腹部内收，需要注意的是，这里不要耸起双肩，使肩部放松，双肩尽可能向后展开。呼气，略微抬头，并将头部往左后方扭转，使腰背部得到限度拉伸锻炼，保持1-2分钟，吸气，将身体还原到婴儿式放松。
　　猫伸展式，和透视蛇式一样，可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，放松紧绷的肩颈部，强健腹肌。特别是可以伸展背部，减少背部脂肪，纤薄背部，同时还能减轻背痛，缓解痛经，促进消化，缓解轻度便秘等。动作练习从猫式进入，双手分别往前移动到比较远的距离，然后将胸腔和下颚轻轻置于垫子上，双手伸直并排趴在垫子上，手心朝下，此时大腿是略微往前倾斜的，臀部指向天花板，屈肘，小臂上举至与地面垂直，双手并合掌在头部上方，十指张开，手肘略微用力往下推地，将胸腔和下颚往上略微抬离地面，双脚尖踮地，脚跟提起，保持呼吸的流畅，坚持1-2分钟即可。
　　盘莲花肩倒立式，作为体式之王，肩倒立式对于练习者而言，其好处是全方位的，对于双肩、背部以及腹部的锻炼也非常有帮助。而通过倒立也能将身体内脏器官颠倒过来，可以减轻身体负重，改善肠胃等器官功能，缓解便秘。动作练习一般从犁式进入，双手先支撑在背部下方地面，然后双脚离开头部后方地面往上抬起伸直，双手扶住背部，双腿屈膝，小腿交叉盘坐进入到盘莲花坐姿，待身体稳定后，双手离开背部，并分别抓住两腿膝盖来维持身体的稳定，眼睛看向两脚交叉处，保持这个动作1-3分钟即可。
　　弓式变体，消除背部脂肪与赘肉，矫正含胸驼背，健胸瘦身，美容美体，塑造好看的身体曲线。动作练习从俯卧进入开始，双手伸直平放在身体两侧。吸气，屈双膝，双手分别抓住两脚脚尖，额头触底，然后双手将双腿慢慢往上拉高至大腿也往上抬离地面为止，双臂往上伸直。呼气，上身挺起，头部后仰，突出喉部和下颚，身体呈弓形姿势，双腿尽量向上向后蹬，意识放在腹部，腰部和背部，也可以像图中小姐姐那样松开一只手进入到变体式练习的，自然呼吸3-5次，重复练习3-5遍，回到婴儿式放松身体即可。

　　站立体前屈式，也叫增延脊柱伸展式，顾名思义除了可以很好强健脊柱之外，对于锻炼背部，减少背部多余脂肪，美薄背部，练出蝴蝶背也非常有帮助了。同时这个动作由于是将从站立姿势将上身前屈向下，因此也能很好伸直双腿后侧腘绳肌与肌腱，头部流入更多血液也能使人头脑清醒，消除昏沉感觉。动作练习从山式站立开始，双脚并拢站立，深呼吸，呼气，以腰部为折点，上身向前向下延伸，两手放于脚的两旁，尽量伸直双膝。
　　吸气，伸展颈部前侧，抬头，呼气，伸展颈部后侧，低头，腹部和胸腔尽量靠近两腿前侧，右脚从前方绕过左脚左边，两脚交叉站立，同时双手往两侧完全伸展并以五指支撑在地上，将低头与抬头的姿势交替练习3次左右，吸气，慢慢抬起上身，回复到山式站立即可。