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瑜伽下犬式应怎样拉伸 瑜伽体式练习

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2019年01月21日 19:19:32

瑜伽下犬式时脚后跟压不到地?光拉伸是不够的… 练习瑜伽的时候,大部分时间在强调拉伸大腿后侧,小腿后侧的肌肉常常被忽视,但是,如果小腿肌肉僵硬,下犬式时脚跟会压不到地面,做战士一式时髋部很难摆正。

  瑜伽下犬式时脚后跟压不到地?光拉伸是不够的… 练习瑜伽的时候,大部分时间在强调拉伸大腿后侧,小腿后侧的肌肉常常被忽视,但是,如果小腿肌肉僵硬,下犬式时脚跟会压不到地面,做战士一式时髋部很难摆正。
  小腿后侧紧张该如何练习?
  1.用瑜伽辅具
  深蹲,当脚跟踩不到地面,在脚跟下面垫楔子,战士一式,把右脚跟踩在楔子上。
  2.拉伸小腿后侧
  其实,很多体式都可以拉伸到小腿后侧,在坐立前屈中,用瑜伽砖和瑜伽带,让双脚回勾,可以的话直接双手向前抓瑜伽砖外侧,在金字塔式中,左脚掌踩在瑜伽砖边缘,腹部内收,胸腔往前延展,在神猴式中,前脚掌踩在瑜伽砖边缘,脊柱延展髋部摆正。
  3.找到哪块肌肉比较僵硬
  用双手推墙的方式,看看是比目鱼肌比较紧张还是腓肠肌比较紧张。先把后面的腿伸直,拉伸1分钟之后,再把右腿稍微弯曲,因为右腿弯曲之后,腓肠肌就不再紧张,如果此时还是很紧,那么就是比目鱼肌紧张。

  4.肌筋膜释放
  坐在瑜伽砖上,卷起的毛毯放在大腿和小腿中间,按摩小腿肌肉,保持1分钟以上,用上辅具,让练习更深入,必要时做有针对性的练习~

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