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2019年01月21日 19:19:32
瑜伽下犬式时脚后跟压不到地?光拉伸是不够的… 练习瑜伽的时候,大部分时间在强调拉伸大腿后侧,小腿后侧的肌肉常常被忽视,但是,如果小腿肌肉僵硬,下犬式时脚跟会压不到地面,做战士一式时髋部很难摆正。
瑜伽下犬式时脚后跟压不到地?光拉伸是不够的… 练习瑜伽的时候,大部分时间在强调拉伸大腿后侧,小腿后侧的肌肉常常被忽视,但是,如果小腿肌肉僵硬,下犬式时脚跟会压不到地面,做战士一式时髋部很难摆正。
小腿后侧紧张该如何练习?
1.用瑜伽辅具
深蹲,当脚跟踩不到地面,在脚跟下面垫楔子,战士一式,把右脚跟踩在楔子上。
2.拉伸小腿后侧
其实,很多体式都可以拉伸到小腿后侧,在坐立前屈中,用瑜伽砖和瑜伽带,让双脚回勾,可以的话直接双手向前抓瑜伽砖外侧,在金字塔式中,左脚掌踩在瑜伽砖边缘,腹部内收,胸腔往前延展,在神猴式中,前脚掌踩在瑜伽砖边缘,脊柱延展髋部摆正。
3.找到哪块肌肉比较僵硬
用双手推墙的方式,看看是比目鱼肌比较紧张还是腓肠肌比较紧张。先把后面的腿伸直,拉伸1分钟之后,再把右腿稍微弯曲,因为右腿弯曲之后,腓肠肌就不再紧张,如果此时还是很紧,那么就是比目鱼肌紧张。
4.肌筋膜释放
坐在瑜伽砖上,卷起的毛毯放在大腿和小腿中间,按摩小腿肌肉,保持1分钟以上,用上辅具,让练习更深入,必要时做有针对性的练习~
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。