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2019年01月21日 16:55:27
男人不练瑜伽，那是过去的事儿，现如今，练瑜伽的男人越来越多，但是男性天生的比较僵硬，该如何正确的练习呢？今天给广大的男性同胞，推荐了13个瑜伽体式，男性练瑜伽很重要，练对更重要！接下来跟小编一起来看一下吧。
男人不练瑜伽，那是过去的事儿，现如今，练瑜伽的男人越来越多，但是男性天生的比较僵硬，该如何正确的练习呢？今天给广大的男性同胞，推荐了13个瑜伽体式，男性练瑜伽很重要，练对更重要！接下来跟小编一起来看一下吧。
1、幻椅式
男性由于肩部比较僵硬，练习幻椅式可双手臂夹砖，刚开始手臂无法靠近耳朵，手臂可向斜前上方伸展
2、站立前屈
男性腘绳肌比较紧屈髋能力弱，前屈容易拱背下不去，可以借助伸展带
3、抱臂前屈
男性抱臂前屈拱背，可微微屈膝，增加屈髋能力，延展背部
4、前屈手臂向上
前屈下不去，手抬不起来，可以微微屈膝，借助伸展带伸直手臂
5、蹲坐式
蹲坐式蹲不下去，脚后跟可以垫毛毯，或者瑜伽砖，注意延展背部
6、双角式
双角式脚尖朝向正前方，保持背部延展，双手不能接触地面可以借助瑜伽砖
7、加强侧伸展
注意髋部中正的前提下前屈，前屈下不去可以借助瑜伽砖，注意背部一定要延展，双腿收紧有力
8、骑马式
骑马式的距离以后方腿伸直，支撑腿小腿垂直地面为基准，髋部中正，脊柱延展
9、坐立前屈
坐立前屈容易拱背，可以借助伸展带，延展脊柱，注意学会转动骨盆
10、船式
船式注意不要头前倾，过度的收下巴，如果双腿伸不直可以微微屈膝
11、透视蛇式
透视蛇注意打开胸腔，延展下腰背部
12、上犬式
上犬式注意延展向前向上背部，双肩外展肩胛骨相互靠拢
13、下犬式
下犬式注意双脚用力向下踩，延展脊柱，头在脊柱的延长线上
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
