虐腹动作及5步瑜伽呼吸法 瑜伽动作

　　有些动作看着很好，为啥我做就没有效果呢？还有人问，瑜伽呼吸一定要用腹式呼吸吗？不用腹式呼吸是不是效果就不好了呢？到底该怎么呼吸呢？所以呢，今天就给大家来解决这些问题！练瑜伽讲究的其实就是呼吸了，“鼻子吸气，用口呼出”。而且在呼气的同时要想象自己体内的废物随着呼吸被呼了出去。要有意识的感觉到小腹的鼓起和收回。其实就是肚脐下3cm处的丹田，将新鲜空气吸入的同时，要想象自己将天地精华吸入身体，也仿佛吸入了新的生命力量，这就是丹田呼气法。下面的动作中，每个动作都要重复做一次哦~
　　准备动作
　　首先躺在瑜伽垫上，双腿分开约略宽于肩，双手自然打开放在身体两侧，轻轻将双眼闭上，呼气的同时将身体慢慢放松，始终保持呼吸自然，记得要用腹式呼吸。
　　1、鳄鱼式
　　step 1：然后将双手打开，两只手臂呈一条直线，手心朝向地面。吸气的同时双腿并拢双膝弯曲，注意用鼻子吸气~~
　　step 2：上半身贴紧地面不要动，将膝盖慢慢贴向右侧地板，尽量让右边大腿小腿都贴紧地面，头部转向左侧。如果感觉身体僵硬做不来这个动作的话，只将右侧膝盖贴紧地面就可以。注意两个膝盖始终并拢，呼吸也要慢慢来，保持10个呼吸。
　　step 3：吸气的同时恢复到之前躺在瑜伽垫上的姿势，然后换另一侧做这个动作。可以循环3~5次。

　　2、 透视蛇式
　　这个动作可以刺激肩膀周围的肌肉，帮助拉伸，
　　促进脂肪燃烧，
　　对背部的赘肉和小肚腩也有帮助燃烧的作用。
　　step 1：首先在趴在瑜伽垫上，做俯卧的准备姿势，脚尖着地支撑身体，双手如图放在胸的两侧，呼吸的时候感觉腹部凹进去，再开始用嘴将气体呼出来。
　　step 2：呼气的同时将双手伸直，上半身尽量向上仰，腹部不要离开地面，双臂要收紧不要离身体太远，肩膀向背部中间夹，保持10个腹式呼吸。
　　3、透视蛇式加强版
　　step 1：同样怕在瑜伽垫上，两腿分开，距离略宽于肩，脚背要贴紧地面，两只手放在臀部相握，呼吸的方式也是感受到腹部凹陷进去再用嘴呼气。
　　step 2：然后吸气的时候用鼻子，胸部着地，下巴着地，再次呼气的同时将双手从臀部上抬起，尽力就好，呼吸的方式依旧要保持腹式呼吸，保持10个呼吸之后放下，循环3~5次即可。