英雄坐瑜伽动作讲解 瑜伽体式

　　有不少学员都存在这样的疑惑：究竟体式的正确位置是如何的?身体处在正确位置上的感觉又是怎样呢?虽然感觉这东西真的因人而异但做到正确的体式位置却是练习者平时该注意与的地方今天我们就以一个简单的瑜伽动作，接下来跟小编一起来看一下吧。
　　英雄坐
　　来学一学瑜伽正位
　　分解步骤
　　1、放平瑜伽砖，臀部坐在砖上；
　　2、膝盖弯曲，脚掌踩地，双手拇指掐在小腿后肌上，拨开肌肉向两边，左手托着左踝移向臀部左侧，右边同理；
　　3、双手拨开臀部肌肉，让坐骨坐在瑜伽砖的1/3处，背部脊椎挺直，双眼正视前方；
　　4、保持体式，均匀呼吸。
　　正位对比
　　脚 踝
　　正确：脚踝外侧推内侧，脚趾张开伸展，大脚趾骨夹住瑜伽砖，使脚背高点垂直于地板。
　　错误：脚踝外撇，造成脚踝外侧压力过大。
　　当脚背高点垂直于地板时，从体式中回来你能看到高点会红红的，如果红红的地方换成了脚背外侧，意味着你做错咯。
　　膝 盖
　　脚踝的正确与否会直接影响膝盖的位置，当脚踝助于正确的位置时，小腿肌肉会内收，在侧面看会发现裤线的距离缩短了整整一半呢！
　　当内侧过度向内扣时，导致膝盖内侧缩短，你会发现小腿的肉肉挤出来了，这时候就是错误的！
　　通常出现该情况的伽人是坐不到砖上的，大腿外侧与臀部外侧都比较紧，脚背也很高，所以我们可以加上一张毛毯，把毛毯放在瑜伽砖上，坐骨坐在毛毯上，调整脚踝外侧推内侧，就能在体式中舒服的保持！
　　臀 部
　　臀部的坐骨要坐在瑜伽砖3/4的位置，切勿坐在腹股沟或者骶骨的位置。
　　腰 部
　　骶骨在尾椎的上方，当你坐在骶骨上时，腰就会不自觉地下榻，腰椎的压力就会增大，长时间就会累，而内脏也会前倾。
　　所以正确的体位上，腰部不会塌也不会弓背，会出现自然的生理弯曲。
　　整 体
　　从侧面看英雄坐，正位时后脑勺停在骶骨的上方，类似一条直线。
　　正位的感受
　　当你处于正位的时候，大脚趾骨夹紧瑜伽砖同时也会感受到大腿内侧的收紧，如果感觉坐骨无法坐稳瑜伽砖，请在瑜伽砖上增加毛毯。
　　在追求后脑勺与骶骨落在同一直线上时，人的重心容易去向后侧，导致身体后倾，所以此时可以通过意识，稍稍把身体前倾。
　　长时间的坐立可能不少朋友的脚会出现现象，这是由于血液没有得到流通，是正确的，注意回来时放慢速度就好了。

　　体式好处
　　做好了体式，就应该要了解它能给你带来什么好处了。
　　这个体式可以治疗膝关节风湿和痛风，对于平足也很有好处。
　　由于脚踝和脚部得到伸展，因此有助于形成正确的脚弓。不过，这需要长期的练习噢！
　　如果有伽人是脚后跟疼痛或者长骨刺的，可以通过英雄坐缓解痛楚。
　　同时此体式也允许刚就餐完毕练习，可以缓解胃部的坠胀噢！