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2019年01月21日 17:49:10
瑜伽老师会经常被问到：“腰椎间盘突出适合练习什么体式?”事实上，关于腰椎间盘突出，并没有统一的标准答案，因为每个人腰椎间盘突出的类型和程度情况都不一样，治疗方案和方法也就完全不同。下面这套瑜伽序列不仅可以延展下腰背部，缓解腰部疼痛，而且经常练习，还可以预防腰肌劳损，腰椎间盘突出等问题。重要的是，它的练习方法简单，瑜伽初学者也可以快速掌握。接下来跟小编一起来看一下吧。
瑜伽老师会经常被问到：“腰椎间盘突出适合练习什么体式?”事实上，关于腰椎间盘突出，并没有统一的标准答案，因为每个人腰椎间盘突出的类型和程度情况都不一样，治疗方案和方法也就完全不同。下面这套瑜伽序列不仅可以延展下腰背部，缓解腰部疼痛，而且经常练习，还可以预防腰肌劳损，腰椎间盘突出等问题。重要的是，它的练习方法简单，瑜伽初学者也可以快速掌握。接下来跟小编一起来看一下吧。
1 动作一坐立在垫面上，双脚分开与髋同宽
微屈双膝，双手放在身体的后侧，指尖朝向正后方，吸气延展脊柱，呼气髋部向左扭转，然后还原，向右扭转，重复练习5-8组
2 动作二简易坐，吸气延展脊柱
呼气身体前屈向下，双手臂延展，保持3-5个呼吸，身体向右移动，保持3-5个呼吸，还原，身体向左移动，保持3-5个呼吸
3 动作三仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部
双手抱住小腿前侧，保持3-5个呼吸，换另一侧
4 动作四仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
将左脚放在右大腿上，双手抱住，右大腿前侧靠近腹部，保持3-5个呼吸，换另一侧
5 动作五山式站立，将右脚向后一大步
保持右腿伸直，左小腿垂直地面，双手放在左脚的两侧，延展脊柱，保持3-5个呼吸，换另一侧
6 动作六在动作5的基础上，身体向右侧打开
伸直左侧手臂，与伸直一条直线，保持3-5个呼吸，换另一侧
7 动作七坐立在垫面上，微屈双膝
双手放在身体的后侧，指尖朝向正后方，将右脚放在左大腿上，躯干靠近大腿，保持3-5个呼吸，换另一侧
8 动作八俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽，吸气准备，呼气臀部向上，伸直双腿延展脊，伸直手臂，双脚用力向下踩，保持3-5个呼吸
9 动作九在动作8的基础上，将左腿向后向上
保持3-5个呼吸，换另一侧
10 动作十山式站立，双脚打开与髋同宽
脚尖微微向外，双脚脚后跟，踩在泡沫滚轴上或筋膜球上，慢慢的屈膝向下蹲，保持3-5个呼吸，重复练习3-5次
11 动作十一跪立在垫面上，屈左膝左脚向前
左小腿与髋部平行，伸直右腿，吸气延展脊柱，呼气俯卧慢慢向下，保持3-5个呼吸，换另一侧
缓解腰椎间盘突出的瑜伽理疗 瑜伽初学者，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
