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2019年01月21日 18:42:31
除了日常的皮肤保养,瑜伽也是一个不错的选择,以下1组瑜伽序列有助于清肠排毒,有效排出体内垃圾,让你皮肤水嫩水嫩的。和小编一起来看看吧!
18岁,花一样的年纪,这是每个女生一生中美丽的时刻。随着时间的流逝容颜易衰,没有人能抵挡时间的侵蚀。特别是长期坐在办公室的妹子,缺少运动又长时间接触电脑,加上不合理的饮食结构使得体内垃圾毒素堆积过多,容易导致肤质的问题。也是时候让你的皮肤休息一下了,除了日常的皮肤保养,瑜伽也是一个不错的选择,以下1组瑜伽序列有助于清肠排毒,有效排出体内垃圾,让你皮肤水嫩水嫩的。
1、八体投地式
八体投地式,练习者从跪姿开始,双手前伸呈匍匐姿势,可以锻炼腹部肌肉,促进消化,消除便秘、腹胀等,有效排出毒素,保持皮肤水嫩。练习者双膝并拢跪地,挺直脊柱,双手紧贴耳边向上伸展,掌心向前,收腹,上半身向前贴地,下巴轻触地面,腹部离地,臀部上抬呈投地姿势。练习中脊柱保持挺直,双手向前伸直贴地,胸部贴地,臀部上顶,大腿与腹部呈约90度左右。
2、反板式
反板式,反向的平板支撑,主要以仰卧为主,可以强健手臂力量,拉伸腿部韧带,大量燃烧体脂,塑造形体,促进血液循环,加快代谢,有效排出体内垃圾。练习者平躺于地面上,双手贴地,指尖朝向脚部位置,双腿并拢,脚跟点地,收腹,调整呼吸,双臂用力将身体上抬直至双手伸直,脚掌触地,颈部微微后仰,练习中脊柱挺直,腹部内收不宜外凸,双腿绷直,臀部肌肉夹紧,可坚持约30秒左右。
3、骑马式后仰
骑马式后仰,练习者身体下蹲呈骑马姿势,可以强化脊柱力量,矫正不良体态,按摩腹部器官,促进消化,预防便秘。练习者从站立姿势开始,双腿并拢,抬头挺胸,右腿前跨约2尺宽,屈右膝,同时身体下蹲,右大腿与地面保持同一水平线,左小腿向后伸直贴地,双手上举,掌心相向,收腹,背部后弯,颈部上仰。注意胸椎上提,腹部内收,脊柱下沉呈弧形,双手掌可贴合。
想要拥有吹弹可破的皮肤吗?每天坚持这样锻炼,促进新陈代谢,有效排出体内毒素,保持皮肤弹性,预防皮肤暗沉、痘痘、色斑等问题,让你年轻不止10岁。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。