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每周做4次以下的练习，先从右边练习，然后换成左边练习，每个动作一定要持续5-10次呼吸。然后再做一遍，每个姿势保持1次呼吸的时间，重复6个动作，之后恢复到每个动作5-10次的呼吸时间，然后换边，总共换3次。
刚开始练习瑜伽，应该从什么瑜伽开始呢?每个人有不同的喜好，但是，阴瑜伽真的是一个很好的选择，一节阴瑜伽课程，动作不多，每个体式讲解的比较仔细，在体式中保持时间比较久，老师会更加注重内在的引导，今天给大家推荐一套简单的阴瑜伽拉伸，非常适合初学者。
瑜伽是适合所有人的，但不同年龄层的人，又适合不同的瑜伽体式，你知道你的年龄阶段应该如何练瑜伽吗？下面有一张适合各个年龄练习的瑜伽体式清单，针对不同年龄，有不同的练习重点，快来看看你在哪一阶段！
瑜伽是一项受女孩欢迎的运动，因为它不需要太多的体力和强烈的训练，可以说是一种更“温和”的运动。它对塑造我们的身体非常有帮助，对促进血液循环和毒素消除有很好的效果，小编今天谈的是三个基本的瑜伽练习，主要用于伸展我们的腹部和大腿肌肉。坚持它们可以帮助我们减掉腹部脂肪，完美塑造腿部肌肉，并且它们的难度因素并不大。
时光的单车飞快驶去，岁月的倒影也将消失，白天与黑夜不停的交替，莫在要错误的姿势中，蹉跎了大好年华，很多小伙伴刚刚开始习练，不知道体式的重要性，今天列出8个清晨瑜伽练习中容易不清晰的地方，赶快自查一下。
没有经验的瑜伽人稍不留神就会受伤，而其中受伤概率大的原因之一，就是瑜伽前不热身，其实不管是任何季节，瑜伽前热身都很重要，今天给大家推荐的一套整体热身瑜伽体式序列，这组热身序列由大家经常练习的一些瑜伽体式组成，可以让全身每个部位都练到，不仅可以热身，而且还可以帮你为高难度体式打基础，一举两得，一起来看看吧！
睡前练习瑜伽是一个非常好的习惯，睡前瑜伽应该如何练习呢?今天小编就跟大家分享一些睡前瑜伽的一些体式一起来看看吧，相信通过坚持练习这三组减肥瑜伽可以帮助我们有效的解决失眠问题。
拥有一个健康完美的身材是很多女性的梦想，其实要想有好身材并不难，只需要科学的锻炼方法，好身材就不是梦想。瑜伽就是一个科学的减肥运动，因为它不仅可以帮助瘦身，还能促进人体毒素的排出、增加身体的柔韧性等，是女性朋友们减肥的好帮手哦。
瑜伽姿势都是为了促进人体稳固和健康而设计的各种身体姿势。练习瑜伽时每一个姿势都在收紧、伸展的过程中帮助肌肉恢复弹性，发展平衡。在这里小编要跟各位初学者介绍6种躯干直立姿势的注意事项。
学会在瑜伽中冥想，不仅仅是每天一会儿 健康益身课错乱的心不停地思考，情绪不平定，继而流失了能量…仅仅是思想、内在生起的情绪，就会消耗心的能量，让我们变得软弱。而时，人的精神是集中的，心的能量就不会被日常的胡思乱想消耗。
夏季是一个热烈的季节，更是女人们展现颜值的浪漫季节。不管何种年龄的女子，都是各种款式的清凉夏装。什么露腰装、露背装、露脐装等等，竞相亮相，成为浪漫夏日的一道道靓丽风景。五颜六色，争奇斗艳，吸人眼球，撩人心扉，然而，穿戴夏日时装，需要好的身材。当别人轻装亮相，显山露水的时候，一些属胖的姐妹，却在暗自着急。腰粗不敢穿露脐装；腿粗不敢穿超短裙；腹部的脂肪隆起，更不敢穿紧身衣。一种莫名的忧伤，顿上心头，肥姐胖妹们，请不要着急，更不必忧伤。脂肪和赘肉都不可怕，可怕的是不良生活习惯。之所以与肥胖结缘，归根结底就是不爱运动所致。改变你懒惰的习惯，动起来就能成功减肥。下面小编为你推荐一组减脂瘦身的瑜伽练习，每天练习一次，燃烧卡路里，重塑苗条身段，再现往日风采。练习步骤如下，我们就开始练习吧。
劈叉，也就是瑜伽中说的神猴式，需要的不仅仅是大腿后侧的打开，还需要髋部前侧、股四头肌的拉伸，肌肉、筋膜的拉伸需要循序渐进。今天小编给大家推荐9个瑜伽体式，每天坚持练习不要急于求成，每天进步一点点，反而比较安全比较快哦！
专家说过：完美脊柱主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱的功能就是减轻冲击力、消减负荷，脊柱功能灵活性减弱就是使人提前出现衰老状态。因为它不仅让你的背直不起来，甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病，都是因为它！脊柱就是人的脊梁骨，也被称作“龙骨”，由33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）、借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁，因为它的作用就像房子的顶梁柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。所以对人体来说非常重要，如果平时不注意保养脊柱，脊柱开始衰老，一系列问题出现，如颈椎病，背痛，脊柱侧弯等，人也会因为脊柱的这些问题出现衰老的状态。
瑜伽手倒立属于瑜伽体式中的高难度体式之一，不管是长期习练瑜伽的伽人还是瑜伽初学者都想get这个体式，但是如何循序渐进的来练习呢？
据说，几乎所有的女人都关心自己胸部的size。而且，只有一小部分的女人真的对自己的尺寸满意的。有的人想涨，有人想变小却也很难实现。小胸的女人，内心总会自卑于自己没有曲线丰美的大乳。所以，她们持续不断地去追求丰满的乳房，而这也是为什么女人热衷于种种丰胸的办法，今天要介绍的5个体式，旨在更加天然地去丰胸，不用动刀子，也不需要外科手术。让自己胸部变大的欲望变成可能，却不需要花费巨额，也更加安全。那么，尽快开始练习下面的5个体式，去经历一个不一样的女吧。
近期，又有很多伽人咨询瑜伽开髋的练习，不管你的瑜伽练习了多久？相信大多数人都会执着于一件事，那就是---开髋，可是很少有人可以一次性就将髋部完全打开，而单一的练习常常让我们深陷困境、难以有新突破，今天要跟大家分享几个动态和静态体式练习，主要是给大家自检一下自己髋部的打开程度，同时也给想要安全开胯的伽人们一个正确的指引。每天坚持练习不仅可以开髋，还可以修复身体，皮肤也会变好。
除了拜日，还有哪些体式值得我们每天练习呢？今天小编跟大家分享10个瑜伽瑜伽课堂上“出镜”频率较高的动作，以及功效和作用，看看你是否都能完成哦！
7大谣言中伤瑜伽，你还在被？该终止了！ 瑜伽爱好者瑜伽是女人的专属？身体太僵硬不能练瑜伽？年纪大了不能练瑜伽？瑜伽就是印度教？练到大汗淋漓才有效果？关于瑜伽，我们总会多多少少听到一些不太正确的言论，今天小编就跟大家一起来辟谣。
瑜伽砖是练习瑜伽的小工具，可以帮助人们更规范的练习瑜伽。瑜伽砖具体有什么用法?今天小编给大家推荐几个需要瑜伽砖的瑜伽姿势，效果真的挺好!
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